戒烟总是戒不掉？“吃”冷火鸡竟然有效？

这是 达医晓护 的第 4712 篇文章

冷火鸡法，又称为“突然戒断法”，指的是一次性、毫无准备地戒断烟草。此方法的核心在于无逐渐减少、无过渡期。这种立即的、决绝的方式可能会带来短期的戒烟不适，但从长远来看，它有助于避免因逐渐减少吸烟量而产生的依赖性。

冷火鸡法不用任何药物和其他治疗，强制戒烟，让戒断症状自行消除。由于硬性戒断不用任何药物，病人会出现戒断症状，甚至于全身起鸡皮疙瘩、寒战，故又名冷火鸡疗法。这种方法简单易行，与一些需要复杂步骤和辅助工具的戒烟方法相比，冷火鸡法非常简单。你不需要购买特别的戒烟药物，也不需要遵循特定的饮食或运动计划。你只需要决定停止吸烟，然后坚持下去。就这么简单！

尽管冷火鸡法在戒烟初期可能会带来一些不适，但许多研究表明，这种突然戒断的方法在长期来看有一定的成功率。这是因为该方法消除了逐渐减少吸烟量可能带来的心理依赖。在戒烟的过程中，很多吸烟者会对烟草产生心理上的依赖，这种依赖可能会在逐渐减少吸烟量的过程中逐渐增强，从而导致戒烟失败。

而突然戒断法则避免了这一现象，就像是彻底断了“念想”从而提高了戒烟的成功率。逐步减少吸烟量的方法往往需要较长时间，一般至少需要三个月以上。而冷火鸡法则大大缩短了这一过程。一旦你下定决心戒烟，只需要坚持不再点燃下一支烟即可。从心理上，这种方法避免了长时间逐渐减少吸烟量所需的时间和耐心。同时，由于没有长时间逐渐减少吸烟量的过程，突然戒断法也避免了因逐渐减少吸烟量而产生的心理上的挫败感和不适感。

立即戒烟也可以带来许多即时的健康益处。例如，咳嗽咳痰等吸烟导致的呼吸道症状往往会立即得到改善，同时心血管疾病的风险也会显著降低。随着时间的推移，他健康问题如慢性咳嗽、呼吸困难等也会得到显著改善。戒烟可以显著改善精神状态。随着尼古丁的戒断，可能会经历一些情绪波动，但长期来看，你会感到更加清醒和精力充沛。这有助于提高工作和生活效率。

突然戒断法还有一个优势是费用较低相比于一些需要购买戒烟产品的戒烟方法，冷火鸡法几乎不产生任何额外费用。这尤其对那些在经济上并不宽裕的人来说是一个巨大的优势。此外，能够突然戒烟的人群，往往可以获得比较高的社交认可度。在社会上，不吸烟的人往往受到更高的评价。戒烟不仅有益于个人健康，还可以改善社交形象，增加社交机会。当你的朋友和家人意识到你能够坚决戒烟时，他们可能会更加尊重和赞赏你的决定，用一句通俗的话来说：“心底里给你一个大拇指”。

最后要说的是，突然戒断吸烟适合于那些已经准备好戒烟的人群。有些人可能觉得逐渐减少吸烟量会更加容易，但是突然戒断法对于那些下定决心戒烟的人来说可能更加有效。然而，对于那些患有严重烟草依赖症的人来说，逐渐减少吸烟量可能更加适合。这些人可能需要寻求专业的戒烟帮助，如药物治疗、心理治疗等。此外，对于那些患有某些慢性疾病的人来说，也应该在医生的指导下进行戒烟治疗。

总之，突然戒断吸烟适合那些已经准备好戒烟、下定决心戒烟、相对而言烟草依赖程度较轻，没有基础疾病的人群。但对于那些患有严重烟草依赖症或慢性疾病的人来说，应该根据具体情况选择适合的戒烟方法。

参考文献：

1、Lindson-Hawley N, Aveyard P, Hughes JR. Reduction versus abrupt cessation in smokers who want to quit. Cochrane Database Syst Rev. 2012;11:CD008033

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3、郝冉,周剑平,倪磊,李庆云,时国朝.快速戒断法与逐步戒断法戒烟疗效比较及影响因素分析[J].中华结核和呼吸杂志,2017,40(12):898-902.DOI:10.3760/cma.j.issn.1001-0939.2017.12.006.

4、Man,Ping,Wang,et al.Brief Advice on Smoking Reduction Versus Abrupt Quitting for Smoking Cessation in Chinese Smokers: A Cluster Randomized Controlled Trial[J].Nicotine & Tobacco Research, 2017.DOI:10.1093/ntr/ntx026.

作者：上海市奉贤区中心医院

刘宏炜 主任医师