【未成年人成长教育50问】之33问： 如何确保孩子的体育锻炼？

【案例表象】

“医生，我家宇航不是感冒就是发烧，最近好像还有了鼻炎，没事就擤来擤去，看着都难受！”

“这是身体抵抗力差。”

“那可怎么办？有没有什么好药赶紧给我家孩子弄点吃。”

“还真没什么好药。但是有一个办法可以改善这种情况。”

“什么办法，您快讲！”

“加强体育锻炼。体质增强了，自然抵抗能力就上去了，你们不用经常来看我，孩子也不会再受罪。”

【原因分析】

孩子之所以出现像宇航同学那样体质下降、经常生病的情况，根本原因在于缺乏体育锻炼，主要体现在以下几个方面：

一是主观思想不够重视。关于孩子加强体育锻炼的重要性，在孩子、家长身上，甚至个别学校都存在重视不够的情况。孩子自身没有把体育锻炼当回事；一些家长片面的认为只要孩子学习好、心里高兴就行了，至于搞不搞体育锻炼影响不大；个别学校主要抓学习，简化体育内容，甚至占用体育课时间。种种情况相互作用，让孩子必要的体育锻炼出现缩水，流于形式。

二是锻炼内容相对单一。其实，大多数孩子是参加体育锻炼的，但是锻炼内容相对单一。例如，有的孩子喜欢羽毛球、有的孩子喜欢篮球、有的孩子喜欢滑旱冰、有的孩子参加了散打跆拳道的培训等，但是单一的体育项目锻炼并没有成为常态，大多数仅仅是在周末才有一两次的活动机会。从而导致锻炼效果打折扣，身体素质并没有得到更多的提升。

三是锻炼时间难以保证。进入中学以后的未成年人，大多都住校，不少学校组织早操、课间操，给学生们的体育锻炼提供了较好的条件。但是有些学生会通过各种借口不参加这些集体锻炼。当周末回到家里之后，本身就不爱运动的他们，或者借口作业多根本不出门，或者对着电视、游戏狂欢，同时把一些“垃圾食品”狂吃海塞，导致体重远远超过同龄人，体质下降就再自然不过了。

【解决建议】

在确保未成年人的体育锻炼中，家长和学校要相互配合，做好以下工作：

一是高度重视体育锻炼。体育锻炼与身体素质密不可分，一个经常参加体育锻炼的人与一个偶尔参加体育锻炼的人相比，他的身体不但会更加强壮、抵抗能力强，而且精力更加充沛、注意力更加集中，平时的反应能力、协调能力也会明显不一样，进而自信心都会比较强一些。可以说，必要的体育锻炼，可以全方位提升未成年人的整体素质，让他们在一张一弛的科学节奏中实现快乐成长、健康成长。

二是合理安排锻炼内容。单一的体育锻炼内容难以起到全面的锻炼效果，而且长期的单一锻炼项目会因单调乏味让孩子产生厌烦心理。因此，合理安排孩子的体育锻炼内容显得尤为重要。家长可以引导督促孩子除了参加学校必要的早操、课间操以及体育课之外，还可以在其它业余时间，自己主动或者邀请家人一起参加一些跑步、球类或散步等户外活动，不但可以增强身体素质，也可以起到调节心情的作用。

三是全力保证锻炼时间。良好的身体素质是靠长期合理的体育锻炼达成的。大家习惯把每周参加体育锻炼3次以上、每次锻炼时间持续30分钟以上、每次运动强度达到中等以上的情况定义为经常参加体育锻炼。其实，按照这个标准参加体育锻炼，执行起来并不是很难，难的是能否始终如一持之以恒。这时候，需要家长做好引导和督促，让孩子在紧张的学习之中，能够及时换个频道，确保体育锻炼时间，从而达到劳逸结合、调节身心、增强体质的锻炼效果。

【经验总结】

体育锻炼内容合理。避免因为锻炼内容单一而产生厌烦情绪。

保证体育锻炼时间。功夫是时间和汗水的结合，时间不够效果就会打折扣。