多项科学研究表明“腹型肥胖影响大脑认知” 试试这几招 可以帮助内脏瘦身→

如何让一个翩翩少年

一秒变身油腻中年？

给他一个圆滚滚的啤酒肚吧！但你知道吗

大肚腩不仅影响形体美观

给身体健康增加负担

还会让脑子变笨？！

这可不是胡扯——

近年多项科学研究表明

腹部肥胖与大脑认知能力呈正相关

通俗一点说就是：

肚子越大，脑子越笨

腹型肥胖影响大脑认知

我们常说的“大肚腩”“啤酒肚”“苹果型身材”，在医学上叫做腹型肥胖。

腹型肥胖除了有皮下脂肪堆积外，还伴随有多个器官如肝脏、肠道等的脂肪堆积，也因此称之为内脏肥胖。

近年来，科学家发现，内脏脂肪越高，大脑认知水平衰退更厉害。

2023年4月，柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》研究显示：内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年。

2022年1月，《美国医学会杂志》研究成果指出：每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪，相应的认知功能加速衰老1年。

左侧红色受试者，四肢和腹部有更多的脂肪（亮色区域），大脑有更多黑色空间。（图源：丁香医生）

内脏脂肪组织作为内分泌器官，会释放多种炎症介质，炎症介质可以穿越血脑屏障，干扰神经元的正常功能，并影响记忆和学习能力。

此外，由于肥胖与代谢紊乱也密切相关，例如胰岛素抵抗和脂肪激素异常，这些异常情况综合作用下，可能会对大脑的结构和功能产生负面影响，从而导致认知能力下降。

认知能力下降的终点是什么？

多少和阿尔兹海默症有点关联。

有研究发现，认知正常的中年人中，内脏脂肪更高的人，大脑区域（右侧楔前叶皮质）中的淀粉样蛋白更多。而这正是阿尔兹海默症的早期信号之一。

脑部扫描显示隐藏的内脏脂肪水平较高，神经炎症（黄色）增加。（图源：丁香医生）

脂肪为什么会有如此威力？

脂肪会通过分泌激素和其他活性因子，帮助调节人体的能量平衡、饥饿和饱腹感，甚至是新陈代谢和炎症反应。脂肪有好有坏，内脏脂肪就是反派的代表。

它会通过促进胰岛素抵抗、升高炎症等方式，在身体各个地方到处惹事儿，从聪明的大脑，到勤劳的心脏，全都嚯嚯个遍。

即使体重正常的人，腰围过大也会使过早死亡的风险增加近一倍。

学会这几招 帮内脏瘦身

01多多摄入纤维素想要内脏成功瘦身，就不能缺少纤维素。它可以让人排泄顺畅，促进新陈代谢。

富含纤维素的食物有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

02限制每天卡路里的摄取饮食习惯也很重要！如果平时活动量不大，建议**摄取的热量不要超过体重(公斤)×25；**如经常运动，活动量大，摄取热量不超过体重(公斤)×35。

03每天至少运动半小时内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，如跑步、散步、游泳、骑车等。

球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便没有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。

04瘦腰操+腹式呼吸平躺在地上或不太软的床上，双手保持平衡，双腿呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。

一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。

腹式呼吸法：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。