寒冬腊月最好睡

这是 达医晓护 的第 4748 篇文章

近来的天气有点象过山车，进入三九还忽冷忽热。随着年龄增长，似乎越来越珍惜时光，最羡慕的是小孩熟睡的样子，想当初最想懒床的日子是隆冬腊月。然而近年《中国睡眠指数报告》显示，49.2%的国人有严重的睡眠问题，仅13.8%的人拥有甜美睡眠。其中，25%的国人经常失眠，与此同时呈现出“越年轻，睡眠质量越差”的现状；2023年报告显示：晚睡、熬夜已成为当代年轻人、大学生典型特征之一。

最近，笔者诊治了这样一位患者，35岁女白领，以前因失眠来就诊，现在却为难寐又嗜睡前来。晚上不睡，白天瞌睡，工作起来无精打采，开起车来哈气连天。自感如此下去，事故就在眼前了。苔白腻，脉细弦。证属：肝郁脾虚，湿困内阻。治拟：疏肝健脾，活血安神，并于心理认知指导，医嘱：动静结合，室外活动。患者七剂而告愈，如今到了冬令，舍得花钱来膏方调理。

冬令三九，气候由凉转寒，机体进入到了一个周期性的休整阶段，人体水液代谢明显减少，人的心脑血管系统流动减少，然而不少人因少动懒动，出现大脑供氧不足，身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“疲乏”、“睡不醒”。其实这是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，思睡现象会自然而然地消除。然而，长时间处在封闭式空调环境下，又不户外活动，昏昏欲睡现象就难消除。需要在医生辨证论治的指导下，运动与调养两相宜。

慢病冬治，中药膏方是一种好选择。中医认为人和自然界相互呼应，同样要经历“春生、夏长，秋收、冬藏”的节律，因此顺应四时调养，在秋冬服膏进补，可以促进营养的吸收、化生气血、储藏精气，对调养身体起到事半功倍的效果。中医认为人体的体质、症状各有不同，膏方的制定自然需要因人、因时、因地制宜，只有经过辨证论治才能引药归经，真正起到调补的作用。

睡眠是一种收藏行为，最适合收藏的季节是冬季，故冬藏的时候就是最有效的睡眠时间。亥、子、丑（即21点～3点）这三个时辰如同一日的冬季，是夜晚最黑暗的时段，气温最低，人最容易进入深睡眠，实现睡眠的最高效率，也是是标准的睡眠时间。

三九严寒雪飞霜，寒冬腊月最赖床。调整好心态，做好冬令调养，保你昼精夜寐，睡到大天亮！

作者：许良，系上海市中医医院主任医师，中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员。