糖尿病年轻化，你还觉得年轻人嘎嘎硬吗？

为什么糖尿病趋于年轻化？

糖尿病趋于年轻化与超重、不良饮食习惯、作息不规律、精神压力大、缺乏运动等有关。

1.超重

超重（身体质量指数BMI≥24Kg/m²）是糖尿病的一个重要危险因素。患有糖尿病的年轻患者中，很大一部分是肥胖引起的。

2.不良饮食习惯

年轻人越来越多的出现不健康饮食、饮食不规律的习惯，长期饮用碳酸饮料、食用煎炸烧烤及膨化食品、长期吸烟酗酒，均会导致体内的新陈代谢发生紊乱，胰岛素代谢异常，从而引发糖尿病。

3.作息不规律

正常情况下，人在睡觉时身体新陈代谢减缓，激素水平会下降到偏低的水平。长期熬夜会使身体负担加重，免疫力降低，导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。

4.精神压力大

如今，深陷内卷的年轻人正面临着来源于生活、学业、工作、情感等多方面的压力。糖尿病的发生发展与不良情绪有一定的关联。

5.缺乏运动

缺乏运动已经逐渐成为全球性的“流行病”，多项研究都证明运动可显著减少2型糖尿病的发病风险。

糖尿病的“信号”

一是多饮、多食、多尿和体重减少。严重高血糖时出现典型的“三多少"症状，多见于1型糖尿病。发生酮症或酮症酸中毒时“三多一少”症状更为明显。

二是疲乏无力、肥胖。多见于2型糖尿病。2型糖尿病发病前常有肥胖的表现，若得不到及时的诊断和干预，体重会逐渐下降，

医生表示，很多年轻人是在出现明显的倦怠乏力、嗜睡、饥饿感频繁、反复低血糖、排尿及喝水异常等症状后才就医的，但这时很有可能已出现血糖受损或已成为糖尿病人了。因此，自察、自测、自监血糖，及时发现糖尿病前期的身体“信号”，是预防糖尿病年轻化的首要关键。

合理饮食是关键

各种食物摄入建议：

1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险

①可以小米、玉米、全麦粉等为主

②成年人每天摄入量48~80克

③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克

2.蔬菜、水果都要吃，喝果汁不能替代吃水果

①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油麦菜

②每天定量（200~350g）摄入新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况

3.含糖饮料，尽量不喝

每天多喝一杯（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%

4.肉虽好吃，一定要适量

①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量

②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉

5.少油少盐少糖，牢记在心

①建议每天食用盐摄入量不超过6克

②减少烹调油和动物脂肪用量

③少吃油炸食物、蛋糕、火腿肠等加工肉制品等

6.食不过量

①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡

②定时定量吃饭，每餐不要吃得过饱

一定要重视自己的健康，按时监测血糖、定期复查、遵医嘱服药、坚持运动，让自己拥有一个健康的身体，

才是幸福生活的基本保障。