冬春季老年人如何预防流感等呼吸道传染病

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冬春季是呼吸道传染病的高发季节，老年人由于身体机能下降，免疫力较弱，更容易感染流感等呼吸道传染病。老年人一旦感染，不仅容易出现肺炎等严重并发症，还会加重原有疾病，甚至危及生命。因此，老年人做好预防措施，对保护自身健康至关重要。

一、老年人要加强个人防护

1.勤洗手

老年人要养成勤洗手的习惯，特别是在接触公共场所物品后更要及时洗手。在洗手时要用肥皂和流动水至少洗20秒，注意清洁指尖、指缝和手掌等部位。

2.戴口罩

在流感高发季节，老年人应尽量避免前往人群密集的场所，如超市、菜市场等。如果出门，最好佩戴口罩，并注意定期更换。

3.保持室内空气流通

每天要定时开窗通风，保持室内空气新鲜。在室内可以摆放一些绿植或空气净化器，帮助改善空气质量。

4.保持社交距离

流感等呼吸道传染病除了通过呼吸道粘膜传播外，接触传播也是它的传播途径。出门不要东摸西摸，也不要用“脏”手去摸口鼻，减少接触传播的风险。

二、增强自身免疫力

1.均衡饮食

老年人要保持均衡的饮食，多摄取富含维生素C、E、A等抗氧化物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等。同时，要保证足够的蛋白质和水分摄入。

2.适度运动

老年人要根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳等。适度的运动可以增强身体素质，提高抵抗力。但要注意避免过度疲劳和剧烈运动。

3.充足睡眠

老年人要保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间不少于7小时。睡眠充足有助于身体恢复和增强免疫力。

4.避免不良生活习惯

避免吸烟和饮酒等不良生活习惯也有助于预防呼吸道传染病。

三、接种疫苗

一般建议60岁以上的老年人，每年接种一次流感疫苗，每5年接种一次肺炎疫苗。以降低感染流感和肺炎的风险。接种疫苗前要咨询医生或专业人士的建议，确保身体状况适合接种。

流感疫苗是根据WHO预测的流感毒株进行生产的，每年的流感毒株都不一样，所以我们需要每年都要接种当季的流感疫苗。另外，一般每年11月至次年3月是流感的流行季节，流感高峰期通常在1-2月。我们接种流感疫苗2至4周后人体内可以产生足够抗体，具有保护力的抗体一般会持续6至8个月。所以，接种流感疫苗的最佳时间是每年的9月底至10月。

肺炎链球菌肺炎是威胁60岁以上老年群体健康的重要原因。世界卫生组织（WHO）推荐老年人接种1剂次肺炎疫苗。现在全国部分地区已将“60岁以上老人接种肺炎疫苗”作为新增重大公共卫生服务项目之一。满足条件的老年人可以免费接种1剂次23价肺炎球菌多糖疫苗。

四、定期健康检查

老年人要定期进行健康检查，包括血压、血糖、血脂等指标的监测。通过定期健康检查可以及时发现潜在的健康问题，采取相应的预防和治疗措施。防流感发生时引发严重的并发症。

五、及时就医

如果出现发热、咳嗽、喉咙痛等症状，老年人要及时就医。不要自行尝试治疗呼吸道疾病，以免延误病情。在就医时要告知医生自己的身体状况和患病情况，以便医生更好地评估和治疗。

总之，在冬春季流感等呼吸道疾病高发季节，老年人可以根据自身情况调整预防方式，保持积极的生活态度和健康的生活方式是预防流感的关键。

作者：上海市同济医院

大健康工程管理研究所

李俊