孕期血糖高怎么办？妇产科医生教你怎么吃、怎么控体重！

孕期血糖过高常见，影响妈妈和宝宝健康。食物和运动对血糖控制很重要，要选择合适食物和适度运动，控制体重。

1、孕期血糖高的现象与影响

孕期，也是女性生命中特殊的时期，是对身体功能尤其是内分泌系统所有指标挑战的时刻。在这个阶段，孕妇的血糖水平可能产生变动，糖尿病的风险会相应增高，这种现象被称为孕期血糖高或孕妇糖尿病。根据近年的研究统计，我国每10个孕妇就有1个可能出现孕期糖尿病，由此看出，这是一种相当常见的现象。

孕期血糖提高除了会引发糖尿病风险，更重要的是它会对孕妇和胎儿的健康构成威胁。过高的血糖水平可能导致孕妇出现尿频、口渴、乏力等糖尿病典型症状，并可能增加早产、难产和剖腹产的风险。孕妇血糖高还可能对胎儿产生不良影响，如：胎儿发育过大，由于大体重可能造成产道难产或需剖腹产，甚至引发新生儿低血糖和新生儿呼吸困难综合症。

在孕期血糖控制上，最紧要的是防止血糖水平过高或者过低，确保血糖在良好的控制范围内，避免血糖水平对母儿带来的潜在危险。这不仅需注重饮食调控还需要适度运动，做好血糖和体重的双重管理，从而维系母儿的健康。

2、食物选择对血糖控制的作用

孕期血糖高是一种困扰不少孕妇的健康问题。食物选择在控制血糖上发挥着重要作用，尤其是对孕期血糖高的孕妇来说，如何通过饮食控制血糖的重要性不言而喻。

以低血糖负荷的食物为主是一个很好的选择。这些食物包括大部分蔬菜、水果、全谷类和豆类。这些食品含有大量的纤维，可以减慢糖分的吸收，进而避免血糖急速上升。而且，他们能提供充足的维生素和矿物质，对于孕妇和胎儿健康都有利。

随着越来越多的研究表明，过度的果糖摄入可能对血糖控制产生不利影响，减少加工食品和高糖饮料的摄入非常重要。这些食品和饮料中往往含有大量的添加糖，可能引起血糖的短时大幅度波动。

定时定量进餐也有助于血糖控制。一旦饥饿，人体可能会产生一些反应，使血糖升高。适当的饭量和间隔时间，有助于稳定血糖。

食物选择对血糖的影响绝不是孤立的，还和其他一些因素如身体活动、心理压力等有关。例如，适量的运动可以帮助肌肉消耗更多的糖分，降低血糖。孕期血糖高的孕妇在饮食以外，也需要注意其他方面的生活习惯。

3、适度的身体活动对血糖和体重控制的作用

孕妇适度的身体活动，可以有效控制血糖和体重。在人体中，每消耗4.184千焦的能量，血糖就会降低0.1毫摩尔。适当的身体运动不仅可使孕妇保持良好的心情，还有助于降低血糖，避免孕期高血糖。

适当的锻炼还可改善身体的胰岛素敏感性，帮助控制孕期体重。适应诸如散步、游泳、孕妇瑜伽等低强度活动，能够有效刺激肌肉、消耗糖分，使胰岛素作用更明显，从而将血糖保持在正常状态。

但值得注意的是，孕晚期的孕妇不能参与剧烈运动，易导致早产和胎位不正的风险。还应注意运动中的安全，避免跌倒和撞击肚部。坚持运动的习惯也很重要，妊娠早期就开始慢慢的适应运动，并坚持到孕晚期。

控制饮食结合适当运动才能有效控制血糖和体重。如果只是停止食糖，体内不能得到足够能量而开始分解蛋白质，也会影响到胎儿的健康。孕期高血糖的防治，应该采用平衡膳食、适度运动和定期监测血糖的综合措施。运动的目的在于让妈妈舒适而愉快，不在于强度和时间。反过来，过于劳累的运动还会对孕妈妈和宝宝造成伤害。

结束语

孕期血糖的控制既是为了母婴健康，也是积极响应孕期体重管理的传播。食品选择以及适度的身体活动相互作用，形成了控制血糖和体重的有效方法。只要注意这些因素，就可以在孕期保持血糖的稳定，确保孕期身体健康，达到科学的体重控制，为您与宝宝的健康保驾护航。

本文作者：赵巧焕 涿州市医院