孕后期，孕妈需注意哪些事情

孕后期（一般指孕28周—40周），孕妈肚子会发胀发紧发硬，小腹有下坠感，这些都是预产征兆，这一阶段不仅是宝宝逐渐成长发育的关键时期，也是孕妈需要特别关注和呵护的阶段。了解孕后期需要注意的事项，有助于孕妈安全、顺利度过这段时间，保持健康、快乐地迎接新生命的到来。那么孕后期，孕妈需注意哪些事情呢？

孕后期的饮食：

接近怀孕末期，随着胎儿向骨盆腔下移动，孕妈胃肠受到的压迫感减轻，食欲通常会再次增加。在孕后期，孕妇应该增加摄入蛋白质，建议多食用动物蛋白质和大豆类食物。此外，孕妇也需要适量摄取必需脂肪酸，可以考虑适量食用动物肝脏来补充铁质。这样有助于满足孕妇和胎儿生长发育所需的营养需求。

以下是一些孕后期的食谱建议：

早餐：

一碗燕麦片或全麦片，搭配鲜果和坚果

一杯牛奶或豆浆

一个水煮鸡蛋或全麦面包

午餐：

碳水化合物：例如糙米、全麦面包、土豆等

蛋白质：鱼、鸡肉、豆腐等

蔬菜：深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等

下午茶：

一杯酸奶或水果沙拉

少量坚果或全麦饼干

晚餐：

高蛋白食物：如豆类、鸡肉、鱼类等

大量蔬菜和水果：保证摄入足够的维生素和矿物质

一碗杂粮主食，如全麦面包、糙米等

宵夜：

可以食用一些低糖水果或无糖酸奶

避免过于油腻和高热量的食物

需要注意的是，过多的糖分和盐分容易导致孕妇体重增加过快和水肿，对妊娠高血压等并发症风险增加。

体检与保健：

进入孕后期，孕妈的产检频率会增加，从28周开始，产检的次数会由每个月一次增加至每两周一次。36周以后，需要每周去医院进行产检，这个阶段至关重要，需要密切监测宝宝的发育情况、胎心监测和羊水指标等重要指标，确保宝宝的生长及母体的健康状况。

孕后期孕妈的体力消耗较大，要保证充足的休息和良好的睡眠，避免过度劳累，除了注意饮食营养，还要避免暴饮暴食，远离烟酒，避免接触含有有害化学物质的清洁用品、化妆品等，尽量不要接触病人，不要接触猫、狗等家畜。此外，孕妈妈易受到感冒、流感等季节性疾病的影响，需避免人群密集的地方，注意勤洗手预防流感。

保证睡眠：

正确的睡姿有助于保护胎儿和缓解孕妇的不适感，侧卧是孕后期最为推荐的睡姿，尤其是左侧卧睡。左侧卧睡有助于促进胎儿的血液循环，减轻子宫对大血管的压迫，提高母体和胎儿的氧气供应。同时，左侧卧睡还能减轻孕妇的背部和腰部压力，减少腿部水肿的发生。在侧卧睡姿时，可以使用枕头来支撑腹部和腿部，减轻肌肉的紧张感。可以尝试使用怀孕枕或把枕头放在腿间来保持舒适的睡姿。在孕后期，尽量避免仰卧睡姿，特别是仰卧时长时间睡觉。仰卧会增加子宫对大血管的压迫，影响胎儿的正常供血，容易导致孕期高血压、背部疼痛等问题。

准备好待产包：

孕妈可以在孕中期就开始着手准备待产包，这样既可以慢慢挑选和准备，也不至于在遇到突发情况时手忙脚乱，包括妈妈用品、宝宝用品以及入院所需重要物品，以下清单供孕妈参考：

重要文件：将医院预约单、身份证、医保卡等重要文件整理至待产包中，以备不时之需。

孕妇用品：准备好洗漱用品、换洗衣物、毛巾等。

分娩用品：备好分娩时可能用到的东西，如产妇护垫、防滑鞋、毛巾等。

宝宝用品：如新生儿尿布、衣物、毯子、奶瓶等。

孕产书籍：可以准备一些孕产书籍或资料，供翻阅学习。

情绪管理与心理健康：

孕妇在孕后期情绪波动常见，因为总听说生孩子有多疼，担心出现状况，其实这都是因人而异，妈妈们不用过于紧张。每一位妈妈都在承担着一项伟大的使命，坚强勇敢地面对生产过程，将会迎来人生中最珍贵的时刻，适当的运动可以释放身体的紧张感，促进血液循环。可以选择适合孕妇的轻柔运动，如孕妇瑜伽或散步等，让自己放松身心。还可以多了解关于分娩过程和产后护理的知识，增加对生产过程的了解和信心。

通过阅读本文，相信孕妈们已经对孕后期需要注意的事项有了更好的认识。希望孕妈都能在孕后期，好好呵护自己，关心胎儿的成长，度过一个健康愉快的孕期，迎接新生命的到来！（河北省石家庄市灵寿县人民医院 付振利）