老年痴呆原因被揪出！若有这3种吃饭习惯，现在改掉还不晚

老年痴呆是一种常见的神经退行性疾病，它会导致智力和记忆功能的丧失，严重影响患者的日常生活。饮食习惯是阿尔兹海默症发病的关键因素。现代人的生活习惯趋向于高脂肪、高糖、高盐，并且缺少锻炼。这些坏习惯不但会增加心血管疾病的发病几率，也会引发炎性反应及氧化压力，对脑部健康造成不利影响。

1.高糖摄入

现代人的饮食中通常含有大量的加工食品和甜点蛋糕，这些食物中的糖分经常超过人体所需，过多的糖分摄入会导致血糖升高，并增加患上糖尿病的风险。

研究发现糖尿病与老年痴呆之间存在密切的关系。高血糖状况会增加炎症因子的产生，危害血管的功能，并增加阿尔茨海默病的风险。所以减少高糖食物的摄入，特别是糖饮料以及糖制品，来预防老年痴呆非常重要。

2.高脂肪摄入高脂肪饮食会增加动脉硬化和高血压的发生，导致影响大脑的血液供应。动脉硬化和高血压都是老年痴呆的危险因素，因为它们会导致脑血管病变和缺血，进而影响脑部神经细胞的正常功能。因此，减少肥肉、高油、烧烤等食物的摄入，增加富含健康脂肪的食物（如鱼类、坚果和橄榄油）的摄入，有助于降低老年痴呆的风险。

3.营养不均衡身体需要各种矿物质、维生素和抗氧化剂来维持正常的生理功能。研究表明，某些营养素的缺乏可能与老年痴呆的发生相关。例如，维生素E、维生素B12和叶酸的缺乏都与认知功能的下降和老年痴呆的风险增加有关。

因此，保持均衡的饮食，摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、豆制品和蛋白质，有助于提供身体所需的各种营养素，来维护大脑的健康。

高糖摄入、高脂肪摄入和营养不均衡是与老年痴呆相关的三种不良饮食习惯。从现在开始改良自己的不良饮食习惯还来得及，尽管并不容易，但我们还是要积极调整饮食结构，拥有健康的晚年生活。

如何及早发现老年痴呆？及早发现老年痴呆对于病情管理和治疗非常关键。

尽早发现老年痴呆的方法：

**①观察记忆力和认知功能的改变：**注意观察自己或长辈在日常生活中的记忆力和认知功能是否有明显的下降。这包括遗忘常见事物的能力、迷路、重复相同问题、语言障碍等。

**②每天睡好两觉：**建议午觉时间一般控制在20分钟左右。2021年《综合精神医学》上在线发表的一篇研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。此外，晚上建议每天23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。

**③了解家族病史：**了解家族有没有老年痴呆的病史，以及其他与认知功能障碍相关的疾病。

**④寻求医疗专家的意见：**如果您或家人存在认知功能下降的症状，建议尽早咨询医疗专家，如神经科医生或老年医学专家。他们可以根据症状和评估结果，进行深入的检查。

**⑤接受定期健康检查：**定期检查可以帮助发现潜在的健康问题，包括老年痴呆。按时进行体检，了解您自己的健康状况。

**⑥积极外出活动：**中老年人应多增加外出活动机会，这样刺激大脑皮层不断有新的兴奋点产生，从而可以延缓衰老，减慢脑功能衰退。