银龄健康 | 科学养生，健康养老

岁月流逝，老年人的身体机能逐渐减弱，抵抗力也随之下降，这使得养生变得尤为重要。养生不仅有助于老年人维持健康的体魄，更是他们延年益寿的关键。在养生之道中，老年人应当秉持整体观念和系统养生的原则，注重精神的调养，适度进行运动，顺应四季的变化进行养生，合理饮食，以及保证良好的睡眠。此外，心理健康亦不容忽视，老年人需要特别关注自己的情绪变化，避免孤独和失落感。接下来，我们将邀请老年病科专家分享一些中医养生的科普知识，希望能助您度过一个健康快乐的晚年生活。

▏整体观念和系统养生
在华夏大地的深厚文化底蕴中，养生之道一直受到人们的重视。养生，不仅仅是为了延长生命，更是为了提升生活质量，实现身心灵的和谐统一。而在这其中，整体观念和系统养生成为了不可或缺的理念。
整体观念，是中国传统文化中的一个核心理念。它强调事物之间的相互联系和相互影响，认为宇宙万物都是一个不可分割的整体。在养生领域，整体观念体现为人体与自然的和谐统一，以及身体各部位、各脏腑之间的相互协调。人的身体健康，不仅仅取决于单一的因素，而是众多因素共同作用的结果。因此，养生不能只看表面，而要深入到身体的每一个角落，全面考虑，综合治理。
系统养生，则是整体观念在养生实践中的具体应用。它要求我们在养生时，要有一个全局性的规划，将饮食、运动、休息、情绪等各个方面都纳入考虑范围，形成一个完整的养生系统。在这个系统中，每一个环节都不能忽视，每一个细节都要关注。
饮食是系统养生的基础。我们要遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，合理搭配食物，保证营养的均衡。同时，还要根据季节、气候的变化，调整饮食结构，使之与自然环境相适应。
运动是系统养生的重要手段。适当的运动可以促进血液循环，增强身体机能，提高免疫力。但是，运动也要因人而异，因时而异。我们要根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，避免过度运动带来的伤害。
休息和睡眠是系统养生的关键环节。只有保证充足的睡眠，才能使身体得到充分的修复和恢复。而适当的休息，则可以帮助我们缓解压力，调节情绪，保持身心健康。
情绪管理也是系统养生不可忽视的一部分。我们要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。因为情绪的稳定与和谐，对于身体的健康有着至关重要的影响。

▏调养精神，保持平和心态
首先，我们要认识到，精神的调养和身体的锻炼同样重要。随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐下降，但精神的力量却可以通过我们的主观努力去提升。我们可以通过读书、听音乐、绘画、写作等方式，丰富我们的精神世界，让心灵得到滋养。
其次，保持平和的心态对于老年人的健康至关重要。在面对生活中的种种挑战和变化时，我们要学会保持冷静，避免过度的焦虑和担忧。可以尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法，调整自己的心态，让内心恢复平静。同时，我们也可以通过社交活动、旅行、运动等方式，放松心情，享受生活的乐趣。
此外，我们还需要关注自己的情绪变化，及时调整自己的心态。如果感到情绪低落或压力过大，我们可以向亲朋好友倾诉，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。记住，我们的心理健康和身体健康同样重要，都需要我们用心去呵护。老年养生不仅仅是关注身体的锻炼和饮食的调整，更重要的是调养精神，保持平和的心态。只有这样，我们才能在晚年阶段享受到健康、快乐的生活。

▏适度运动，增强体质
随着年龄的增长，老年人的身体健康状况逐渐受到关注。如何在晚年保持健康、增强体质，成为众多老年人关注的问题。而适度运动，正是解决这一问题的关键。
适度运动不仅可以帮助老年人增强体质，提高抵抗力，还可以改善心肺功能，延缓衰老过程。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，使身体各器官得到充分的氧气和营养，从而保持其正常功能。同时，运动还能帮助老年人保持心理健康，缓解压力，增强自信心。
然而，老年人在运动过程中需要注意适度。过度的运动可能导致身体疲劳、关节损伤等问题。因此，老年人在选择运动项目时，应根据自己的身体状况和兴趣爱好来选择，如散步、太极拳、瑜伽等低强度运动。这些运动既能让老年人感受到运动的乐趣，又能达到锻炼身体的效果。
此外，老年人在运动过程中还需注意安全。在运动前进行适当的热身活动，避免突然增加运动量。在运动过程中，要注意保持呼吸顺畅，避免憋气。如有身体不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。适度运动对老年人养生具有重要意义。老年人应根据自己的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动项目，并注意运动过程中的安全和适度。只有这样，才能真正达到增强体质、保持健康的目的。

▏四季养生，顺应时节
养生之道，非一日之功，需顺应四季，因时而养，才能收获健康长寿的果实。
春季，万物复苏，生机勃勃。此时，老年人宜早睡早起，顺应阳气升发之势，增加户外活动，如散步、太极拳等，以活动筋骨，调和气血。饮食上，应多食用新鲜蔬菜、水果，如菠菜、春笋、草莓等，以补充体内所需的维生素和矿物质。
夏季，天气炎热，出汗较多。老年人需注意避暑降温，避免长时间暴露在高温环境下。同时，要适量补充水分，以防脱水。饮食上，应以清淡、易消化为主，如绿豆汤、冬瓜粥等，以清热解暑，健脾胃。
秋季，天高气爽，气候宜人。此时，老年人应适当增加运动量，如慢跑、爬山等，以增强体质，提高抵抗力。同时，要注意保暖，避免感冒。饮食上，应多食用滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，以润肺养肺，防止秋燥。
冬季，天寒地冻，阳气内敛。老年人应注重保暖，避免寒邪侵袭。同时，要适当减少户外活动，以免感冒。饮食上，应多食用温补食物，如羊肉、牛肉、桂圆等，以温阳散寒，补益身体。
顺应时节，是老年人保持身体健康的关键。在日常生活中，我们要根据季节的变化，调整作息、饮食、运动等方面，使身体与自然环境相协调，达到养生益寿的目的。

▏饮食养生，合理膳食
在众多养生方法中，饮食养生无疑是基础且关键的一环。老年人如何通过合理膳食来养生呢？
一、均衡营养，多样化饮食老年人的饮食应以均衡营养为目标，注重食物的多样化。在日常饮食中，应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。同时，要适当控制盐、糖和油脂的摄入，以预防高血压、糖尿病等慢性疾病。
二、适量增加膳食纤维随着年龄的增长，老年人的消化功能逐渐减弱，容易出现便秘等问题。适量增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
三、少食多餐，细嚼慢咽老年人的胃容量减小，消化功能减弱，因此建议少食多餐，避免一次性摄入过多食物。同时，吃饭时应细嚼慢咽，充分咀嚼食物，以减轻胃肠负担。
四、饮食温热，避免寒凉老年人的脾胃功能较弱，饮食应以温热为主，避免过于寒凉的食物。过多摄入寒凉食物可能导致脾胃功能受损，影响食欲和消化。
五、适当补充营养素根据个体情况，老年人可适当补充一些营养素，如钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等。这些营养素对于维护骨骼健康、心脑血管健康等方面具有重要作用。
饮食养生是老年人养生的重要一环。通过饮食以及适当补充营养素等方法，老年人可以更好地保持身体健康，享受幸福晚年。

▏睡眠养生，充足休息
良好的睡眠不仅能够让身体得到充分的休息，还能有效延缓衰老，提高生活质量。
一、睡眠的重要性睡眠是人类必须进行的一种生理活动，它有助于身体和大脑的恢复，增强免疫系统，对人的身体健康极其重要。对于老年人来说，由于身体机能的下降，更需要通过良好的睡眠来补充能量，延缓衰老。
二、如何改善睡眠质量1、规律作息老年人应该尽量保持每天固定的作息时间，这样有助于调整生物钟，使身体适应规律的睡眠模式。2、舒适的睡眠环境确保卧室安静、温暖、通风，床铺要软硬适中，枕头高度要合适，为老年人创造一个舒适的睡眠环境。3、避免刺激性物质老年人应该避免在睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响睡眠质量。4、适量运动白天进行适量的运动，如散步、太极拳等，有助于晚上更好地入睡。
三、充足休息的重要性除了良好的睡眠，充足的休息也是保持身体健康的重要因素。老年人在日常生活中，应该合理安排时间，避免过度劳累，给身体充分的休息时间。
四、如何保证充足休息1、合理安排日程老年人应该根据自己的身体状况，合理安排日常活动，避免过度劳累。2、学会放松学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，放松身心。3、社交活动参加一些社交活动，与朋友交流，分享生活，有助于释放压力，保持良好的心态。睡眠和休息是老年人养生的重要组成部分。通过改善睡眠质量、保证充足休息，老年人能够保持身体健康，延缓衰老，享受更高质量的生活。（图片源自网络）
作者 | 寒梅执业药剂师，就职于知名国家三甲医院三十余年，拥有丰富医护经验。曾多次代表院方外出交流学习，食品卫生与营养学方面专家，拥有国家级营养师资质，科普爱好者。