家长们，儿童肥胖如何科学减重？请收下这份指南

《柳叶刀》发表最新研究表明

================

全球目前共有1.59亿儿童青少年罹患肥胖

2022年全球儿童青少年的肥胖率约为1990年的四倍

其中中国女童肥胖率从1990年的0.6%增至2022年的7.7%

男童肥胖率从1990年的1.3%增至2022年的15.2%

城市儿童青少年肥胖率较高，农村儿童青少年肥胖率也在迅速增长。此外，最近全球刚发布的《2024年世界肥胖报告》

预计2035年中国儿童青少年（5-19岁）超重肥胖患病率将增至72%

2020-2035年中国超重肥胖儿童人数的年增长为2.0%

肥胖儿童那么多，家长们如何判断自己孩子是否肥胖呢？

肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。

儿童青少年肥胖依据《7 岁以下儿童生长标准》（WS/T 423）、《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586） 判断，具体详见如下：

2～5岁儿童超重与肥胖以年龄别BMI标准差法进行判定，大于2个标准差为肥胖。

2～5 岁儿童身高别体重的标准差数值（kg）

引自：《7 岁以下儿童生长标准》（WS/T 423）

6～17 岁儿童青少年超重与肥胖以 BMI 进行判定，凡 BMI大于或等于相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖”界值点者为超重；BMI大于或等于相应性别、年龄组“肥胖”界值点者为肥胖，详见表1。

想预防儿童肥胖，先从认识儿童肥胖的危害开始

家长们都知道，吃与动是预防肥胖最重要的两大方面。其实在执行减肥之前，还有一个前提就是思想上的认识。

儿童肥胖不仅影响孩子的外表，最重要的是不仅影响健康，而且是从头到脚的影响。

家长们，你可知道

有多少儿童的运动能力很差、体质不好、偏头痛是由于体重超标？

有多少儿童的心理问题（抑郁）是源于肥胖？

有多少儿童的哮喘、睡眠障碍、冠心病与肥胖有关？

又有多少女孩子因此患上不孕症、多囊综合征？

有多少男孩子因此出现脂肪肝、痛风等？

家长和孩子只有充分认识到肥胖的危害，从内心深处认可健康的生活方式，才能在行动上保持一致，真正做到知行合一。

儿童肥胖危害多，那家长们怎么预防呢

预防肥胖，家长们不能简单地归结为“这个不能吃、那个不能吃”，而是要均衡膳食、食不过量、达到吃动平衡。为遏制儿童青少年肥胖流行，培养儿童青少年健康饮食习惯，促进健康成长，近期国家卫生健康委制定《2024儿童青少年肥胖食养指南》。

根据营养科学理论、中医理论和儿童青少年生长发育特点，在专家组共同讨论、建立共识的基础上，对儿童青少年肥胖的日常食养提出以下几条原则和建议，以便有效预防我们孩子的肥胖。

孩子每日摄入的食物要适量

根据儿童青少年生长发育及身体活动水平进行适当调整

不同年龄段正常体重儿童青少年每天各类食物建议摄入量

及中等强度身体活动水平的能量需要量见下表

此外，家长们要会给孩子选择能量较低

营养素密度较高

血糖生成指数较低的食物

少吃高油

高盐和高糖

及能量密度较高的食物

各类食物选择举例见下表

图片来源：网络

参考来源：

1.中国居民肥胖防治专家共识[J].西安交通大学学报(医学版),2022,43(04):619-631.

2.史慧静.加强儿童超重肥胖生命早期风险因素研究[J].中国学校卫生,2022,43(06):801-804.

3.《2024世界肥胖报告》

4.《7岁以下儿童生长标准》（WS/T 423）

5.《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586）

6.国家卫生健康委《2024儿童青少年肥胖食养指南》

7.《中国居民膳食指南（2022）》

8.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》

9.《中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识》