春季长高“黄金期” 帮助孩子“蹿一蹿”

四季更迭，孩子的生长发育也呈现出明显的季节性特点。在寒冷的冬季，孩子体重的增长往往较为显著，而身高的增长则相对平缓。当春天来临，万物复苏，孩子们纷纷来到户外，尽情奔跑，享受阳光和空气的滋养，对他们的身高增长极为有益。

儿科主任王猛就儿童生长发育有关问题接受医药界采访。他表示，对大多数孩子(婴儿除外)来说，上半年的身高增长往往超过下半年。而上半年中，春天又是孩子们身高增长最为迅速的季节，与其他季节相比有着更为明显的增长趋势。

儿童生长发育的基本规律

在孩子的成长过程中，每一阶段都蕴藏无限的可能与惊喜，而身高的增长是家长关注的焦点。

王猛介绍了儿童生长发育的基本规律。他认为，生长发育是一个连续的生物过程，但不是平衡、均匀的，不同生长阶段有不同特点。通常，出生后的生长发育分为三个阶段：

第一阶段，婴幼儿期(0至3岁)。它是一个快速生长的阶段，是生长的第一个高峰期。出生后第一年增长可达25厘米左右，第二年10厘米左右，以后生长速度会逐渐减慢，并过渡至第二阶段。

第二阶段，儿童期(3至11或12岁)。它是一个稳定生长的阶段，年生长速率较婴儿期下降，相对稳定在5至7厘米/年。

第三阶段，青春期(10至18或20岁)。它是指从第二性征开始到完全成熟的阶段，通常女孩青春期开始的时间在10至12岁，男孩在12至14岁。进入青春期后，年生长速率开始增加，达到生长的第二个高峰。整个青春期，女孩可长25厘米左右，男孩可长25至28厘米左右。

“儿童的生长发育受遗传、生活环境、营养、母亲孕期情况、内分泌、疾病等诸多因素影响，存在相当大的个体差异，所以每个人的生长轨迹不尽相同。”王猛说。

孩子长高离不开哪些因素

王猛介绍，孩子长高离不开吃得好、动得多、睡得好。

吃得好，即要保证均衡的营养。营养均衡是保证孩子身高正常生长的重要因素，除保证蛋白质及蔬菜纤维的充足摄入外，还需补充足够的钙和多种维生素。推荐低盐、低脂、低糖和优质蛋白等“三低一优”饮食，既可以为生长发育提供充足营养，又不会热量过高转化成脂肪。建议饮食优选营养素丰富的天然食材，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、牛奶等脂肪含量适中的食物以及酸奶、奶酪、深色叶菜等含有丰富优质蛋白的食物，尽量避免饼干、蛋糕等能量密度高但缺乏营养素的加工食品。

日常生活中，孩子每天可摄入250至500毫升牛奶，还需多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果等。要多喝水，不建议用任何含糖饮料及果汁来替代饮用水。给孩子补钙时，要注意促进钙的吸收，最直接的办法就是晒太阳。尽量每天带孩子到室外运动，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于在孩子体内形成维生素D，进而促使身体吸收有利于促进骨骼生长的钙和磷。

动得多，即保持合理的运动。运动不仅可以促进新陈代谢、加速血液循环，还可以给骨骼运输更多的营养物质以促进骨骼生长，但并不是所有的运动都可以增高，纵向运动更有利于身高的增长。比如，摸高、跳绳、跳远、蹦床等弹跳运动，对骺板生长产生一种非特异性刺激，有助于生长;引体向上、仰卧起坐、体操等伸展运动，可以很好地拉伸身体筋骨，使脊柱尽力伸展，从而激活关节帮助长高，让体态更加挺拔;篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等全身运动，能够使四肢、躯干得到充分舒展，许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，也有助于长高;踢毽子等局部关节运动，也对膝关节、踝关节有适宜的刺激作用。

需注意的是，运动应当循序渐进、由慢到快，动作幅度要由小到大，不要由于心急而做过头，以防韧带拉伤。平时的运动也要有规律性，定时定量，每周运动5次以上，每次持续20至40分钟，对身高的增长有促进作用。

睡得好，即要保证充足的睡眠。促进人体长高的生长激素的分泌与睡眠有密切关系，生长激素的分泌有脉冲式与昼夜节律的特点，频率为每3至4小时分泌一次。人在一天中有两个生长激素分泌高峰，一个是晚间10点至凌晨2点，一个是清晨5点至7点，都需处于深度睡眠状态，且夜间分泌量是白天总量的3倍左右。所以，晚上9至10点睡觉是最佳时间，符合生长激素的分泌特点。如果孩子总是在晚上11至12点入睡，即使次日睡到上午10点，虽然睡眠够了，却错过了夜间生长激素的分泌高峰，因此可能影响身高增长。

王猛建议，为了达到理想的身高，孩子应养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。1至3岁的孩子每天应睡12至14个小时;4至6岁的孩子每天应睡11至12个小时;小学生每天要睡足10小时;中学生每天要睡足9小时，白天最好再午睡半小时。同时，要保证孩子的睡眠状况是连续、完整、高质量的;要为孩子营造良好的睡眠环境，使其睡前保持平和的情绪，不要过于兴奋，养成早睡的习惯。

此外，王猛认为，心情舒畅对于孩子长高也是很重要的。情绪低落和紧张等不良情绪，会使孩子身体的内分泌环境发生紊乱，使孩子在这一阶段的发育受到抑制。反之，愉快的心情有助于下丘脑生长激素分泌增加，且良好的情绪可以促进营养物质的吸收，提高睡眠质量。因此，家长应多表扬、鼓励孩子，让孩子保持愉悦的精神状态，以利于孩子的生长。

王猛强调，当发现孩子身高明显矮小时，需及时到相应专科就诊。不过，每个孩子的生长发育都是独特的，家长也不必过分追求身高数据上的完美。“我们应该尊重孩子的个体差异，给予他们足够的关爱与支持，让他们在快乐中成长，成为最好的自己。”