肾友乳糖不耐，教你愉快喝牛奶的方法！

乳糖不耐也是可以喝奶的！只要不是先天性的乳糖酶完全缺乏，很多人还是可以耐受一定量奶制品的，只不过因为个体差异耐受量不同，可以通过一些方法循序渐进地改善这种情况：

1.选择舒化奶/零乳糖牛奶

这类奶制品通过酶水解技术，乳糖被分解，人们饮用后就不会出现乳糖不耐受的症状，同时还保留了牛奶中的各种营养素。

2.选择酸奶

酸奶是牛奶加入益生菌经过发酵制成，经过发酵后牛奶乳糖转化为乳酸。不仅有利于提高钙类吸收，且乳糖被分解，含量大幅度减少，乳糖不耐受情况也得到了缓解，因此推荐乳糖不耐受人群适量的喝酸奶，但是不建议给一岁以内的孩子喝酸奶。

3.同时吃益生菌

众所周知，益生菌对促进人体肠道健康、调节免疫等方面有着确切的作用，目前根据人群研究发现益生菌尤其是发酵乳制品，能够有效缓解乳糖不耐受症状的发生。