“入夏无病三分虚”！2024年安然度夏养生要点-

“入夏无病三分虚”！2024年安然度夏养生要点

（作者蒋汪伶）

俗话说“入夏无病三分虚”，许多人一到夏季身体就出现诸多不适：易疲劳、慵懒无力、食欲减退、头晕胸闷、多汗烦热等。在高温、燥热或湿热的折磨下，体质弱的人一不留神就会受到疾病的侵袭。

哪些人夏季容易出现不适？

胃湿热者
身体表现：纳呆恶心、口干口苦或口甜黏着、舌红苔黄腻、胃院灼痛、容易泛酸、身重疲倦。
推荐食疗方：黄芩茶

黄芩5克、山楂10克、陈皮5克、荷叶5克，将黄芩和山楂先煎煮10分钟，再放入陈皮、荷叶即可。黄芩可清除脾胃湿热，山楂消食，荷叶清湿热，陈皮理气消食，四者搭配代茶饮，可帮助浑身轻松、气机通畅。

肺胃蕴热者
身体表现：咽部肿痛、喜喝冷饮、舌红苔黄而干燥、咳嗽胸闷、痰少而腻、胃部灼痛。
推荐食疗方：金玉茶
金莲花5克、玉竹10克，煮水代茶饮即可，肺胃有热人群可长期饮用。金莲花可降火解毒，玉竹可滋阴清热，两者搭配相得益彰，可以生津止渴、清肺胃之热。

脾肾两虚者
身体表现：腰膝酸软无力、耳鸣、头晕、动则气短、神疲困倦、舌淡苔白。
推荐食谱：肥鸡三鲜豆腐一品
鸡半只、猪肚800克、香菇10朵、豆腐1块、栗子200克、料酒、盐、胡椒粉。鸡肉、猪肚煮熟切块，香菇、豆腐、栗子切块，豆腐焯水；锅中加底油，放入葱姜末，煸炒出香味后放入鸡肉、猪肚、香菇，继续煸炒，待肉成金黄色后加入适量水，大火烧开，加入栗子，转小火炖煮30分钟；炖好肉后，放入豆腐、料酒、盐、胡椒粉，继续炖煮10分钟，即可出锅。

安然度夏做好这四件事很关键

养心
暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。因此，要重视心神的调养，保持一个淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。大家可以参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳等。

养脾
夏季多患脾胃病，容易出现食欲不振、腹泻等症状。如果大量进食生冷瓜果，更易损伤脾胃。建议饮食清淡，可以喝些茯苓薏仁粥、山药粥，有益气健脾、清暑利湿的功效。

避暑
夏季"暑易伤气"，即炎热的天气容易耗伤人体正气，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷（中暑），此时要注意防暑降温。平时可以适当吃些西瓜、冬瓜、绿豆汤。外出时要戴遮阳帽、打伞等，避免在烈日下呆得过久。

养阳
阳气是生命的根本、健康的关键。夏天人体容易出汗，大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。此外，夏天喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜这些举动均会伤到阳气。大家可以通过晒太阳、增加户外活动、少喝冷饮、保证充足睡眠来养阳。

作者单位系中国民族卫生协会抗衰老专委会秘书处