假期想要“报复性熬夜”，熬夜缺的觉能补回来吗？

晚上睡不着，早上起不来，假期一来到，你是不是也和科小二一样想“报复性熬夜”？

熬的夜该如何补救？究竟几点睡才算熬夜？快来跟着科小二一起看看！

熬夜后第二天睡觉能补回来吗？

熬夜后，第二天多睡一些时候补回来

这种方式可行吗？

答案是：应该是补不回来的

《黄帝内经》中提到

“早卧晚起，必待日光”

即早上晚些起床，晚上早些睡觉

古人在太阳升起时起床活动

太阳落山了，就应该休息了

*提倡现代人

冬天的晚上10~11点

就应该准备躺下休息了*

熬夜容易诱发多种疾病

01脱发

熬夜、精神压力过大等因素

会导致毛囊提前进入休止期

毛囊进入休眠状态，脱发数量便会增多

这通常叫“休止期脱发”

02高血压

高血压不但好发于中老年人

发病年龄还在不断年轻化

除了家族遗传史以外

肥胖、精神压力、熬夜等

成了高血压患病年轻化的主要原因

03皮肤衰老

熬夜会引发皮肤衰老

睡眠时

是皮肤进行修复和再生的关键时期

长期熬夜可能会导致

生物钟紊乱、内分泌失调、氧化应激加剧等

熬夜时刷手机、玩电脑

可能会引起皮肤损伤、加剧皮肤衰老

04变胖

睡眠过多会导致肥胖

睡眠过少也会对身体代谢产生很大影响

《美国心脏病学会杂志》上

发表的一项研究结果表明

在每天只能睡4个小时的情况下

受试者体内的脂肪含量

特别是内脏脂肪含量明显增加

究竟几点睡觉算熬夜？

并不是特定的时间点入睡

才算健康睡眠

**生物钟和睡眠自我平衡

才是决定睡眠质量的因素**

是否算熬夜

应根据自我生物钟规律来推算

那么，睡得少就是熬夜吗？

其实，熬夜和睡眠时间之间

并不是绝对的相关关系

临床上的熬夜实际上是两个概念

一是睡眠规律性遭到破坏

如果一个人经常在晚上10点睡觉

突然改为11点或12点睡觉

这个行为就是熬夜

如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉

只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜

二是睡眠时间缩短

熬夜后该如何补救？

熬夜后要及时补觉，不要剧烈运动

熬夜后，恢复调整运动可以进行

比如游泳、慢走、慢跑等

少吃高盐、高脂食物，不要喝酒

多吃苹果、胡萝卜

多喝矿泉水和淡茶代替含糖饮料

不可避免晚睡的话

还可以见缝插针补觉

午餐或晚餐后小睡一会儿

既节省时间

又能较好减轻疲乏

不失为高效的补觉方法