排便三问，你了解吗?

俗话说，“人生五件事，吃喝拉撒睡”。排便是仅次于吃饭与喝水之后的一项人生要事。很多患者在就诊时提出疑问：什么样的大便频率更健康？每天什么时间适合排便呢？排便时间究竟以多久为宜呢？下面让我们一起来看看怎样才算“拉得好”吧。

多久排便一次算正常呢？

一般来说，多久排一次便是自身的消化系统决定的，没有特定的标准。只要一天排便不超过三次或者至少两到三天排一次便就是健康的。这样的频率有助于身体吸收新的营养，排除毒素和废物。

同时可以结合大便的形状改变来判断是否有肠道疾病。健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。糊状、没有干结成块的大便也属正常。食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。正常大便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。

每天什么时间适合排便呢？

事实上，一天里有两个排便的“黄金时段”：其一为晨起后。当早晨从睡梦中苏醒，由躺姿变为坐姿再到站姿，身体所出现的“起立反射”能够对结肠的蠕动起到刺激作用。其二是用餐后。在进食后胃窦膨胀、食物进入肠道时，会诱发“胃结肠反射”，从而推动结肠的蠕动。

晨起以及餐后 2 小时内进行排便，成功几率相对较高，也有利于培养“排便反射”。一旦养成了排便习惯，在固定时间就会形成条件反射。若频率、形状、颜色出现变化，也能够及时察觉异常。当然，并不是说我们一定得在这两个时段进行排便，只要产生了便意并且具有一定的规律性，那其实就是排便的最佳时间。

排便时间究竟以多久为宜呢？

排便时间最好控制在 5-10 分钟。其实便意是稍纵即逝的，通常只有1-3分钟。若上厕所时玩手机，由于注意力都集中在手机上，大脑对排便传导神经的指挥也会受干扰，进而抑制排便意识。

便意消失，粪便堆积在肠道中被一遍遍“榨干”，逐渐变得干燥、坚硬。长此以往，很可能会形成慢性便秘。且长时间蹲坐便池或马桶，血氧集中在下半身。起身时，大脑还可能出现供血供氧不足的情况，发生体位性低血压、一过性脑缺血，使人眼前暂时性发黑、眩晕，甚至晕厥。而且久坐马桶，器官的重量会让处在末尾的直肠压力越来越大，增加患痔疮的风险。