合理静坐，远离高血压！

静坐是人们日常生活中不可避免的一部分。随着科技的不断进步和工作方式的改变，无论是工作、休闲还是娱乐，我们越来越多地陷入了长时间坐着的困境。据统计，我们大约有 60% 的醒着时间都花在各种类型的静坐行为上，比如看电视、开车和使用电脑等。

但是，长时间的静坐可不是啥好事！它会让我们的身体代谢减慢，血液循环变得不通畅，肌肉也变得懒散起来，给我们的健康带来了不小的隐患。**既往研究提示，静坐的不同类型可能与疾病风险的关联存在差异。**考虑到不同类型的静坐行为各有其特点，例如对能量的消耗程度和是否需要上肢参与，我们推测身体质量指数（BMI）和握力可能会介导静坐与高血压风险的关联。

针对上述问题，南方医科大学南方医院国家肾脏病临床医学研究中心开展了相关工作，研究成果发表于 Scandinavian journal of medicine & science in sports 杂志。**研究发现，看电视时长与高血压发生风险呈显著的正相关，开车和使用电脑的时长与高血压发生风险呈“J型”关联，这些关联部分是由 BMI 和握力介导。**南方医院国家肾脏病临床医学研究中心秦献辉教授为该文的通讯作者，研究生杨思思为第一作者。

该研究纳入了来自英国生物银行（UK Biobank）研究中 212,714 例基线无高血压的参与者。其中，看电视、使用电脑和开车的中位时长分别为 2 小时/天、1 小时/天和 0.5 小时/天。

经过 11.9 年的随访，共有 13,983（6.6%）例参与者发生了高血压。研究表明：

（1）每天看电视超过 4 小时，高血压的发生风险显著增加 26%，该关联中有29.5% 的效应是通过增加 BMI 水平介导；

（2）每天开车或使用电脑超过 30 分钟，高血压的发生风险显著增加 14%，该关联中分别有 23.3% 和 21.4% 的效应是通过增加 BMI 水平介导；

（3）每天开车或使用电脑不超过 30 分钟可以降低 8%-14% 的高血压发生风险，部分原因是这些需要上肢参与的静坐行为可以在一定程度上提高了握力水平。

综上所述，这项大规模的前瞻性研究表明，**无论是看电视这类无需上肢参与的静坐行为，还是开车和使用电脑这类需要上肢参与的静坐行为，长时间地静坐均会增加高血压的发生风险。**在日常生活中除了要控制静坐的时长外，还应该密切关注 BMI 和握力的管理。

所以，别被这些坐着的事情困住了！要想减少静坐行为对我们的影响，我们可以采取一些小小的措施。比如，定期活动身体，每隔一段时间起身走动一下、做一些伸展运动。还可以考虑使用站立办公桌，或者在日常生活中多鼓励自己选择走路而不是开车，爬楼梯而不是坐电梯等等。

通过改变我们的静坐行为，我们可以改善身体健康，降低慢性疾病的风险。生命在于运动，运动可以带来好心情，有了好心情，当然年轻态。

运动让生命充满活力，运动让生活更加美好！

参考文献：

Yang S, Ye Z, Liu M, et al. Different sedentary behaviors, genetic susceptibility of hypertension, and new-onset hypertension: Mediating effects of body mass index and grip strength. Scand J Med Sci Sports. Published online November 17, 2023. doi:10.1111/sms.14539

编辑 | 杨思思 黄雨

审核 | 秦献辉