防晒过度会导致骨质疏松？

夏天到来，市场上各种功能强大的防晒产品也变得十分受欢迎，如高防晒指数的防晒霜、全身严严实实的防晒衣、能防99%紫外线的遮阳伞等，可这样全方位地躲避阳光，也会导致人们患上骨质疏松的风险明显上升。

在生活中，我们经常听说晒太阳可以补钙，这种说法或许并不严谨但也具有一定的科学性。这是因为太阳光中的紫外线B (UVB) 能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。这种活性维生素D既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效，预防佝偻病、骨质疏松等病症。

研究表明，虽然维生素D也可通过食物补充一部分, 但约80%还是要通过上述紫外线照射途径自身合成。如果过度防晒，就相当于直接切断了光照的补充合成途径，从而导致骨质疏松的风险上升。

那么应该如何科学防晒呢？

1. 尽量避免在夏季日照高峰时间（一般在10点-16点）进行户外活动，避开高强度的阳光照射。

2. 正确使用遮阳伞、穿戴防晒衣物。硬防晒是最有效的防晒方式，遮阳伞和防晒衣物都属于硬防晒，应是我们防晒的首选。在选择硬防晒产品的时候要注意看防晒系数，只有当产品的UPF 值大于30，且UVA透过率小于5%时，才可称为“防紫外线产品”，同时在正规平台购买专业的防晒产品才能有效防晒。

3. 正确涂抹防晒霜

选择防晒霜产品时要根据自己所处的环境和紫外线强度，选择适合自己的防护等级，科学地选用合适的防晒霜。

为预防骨质疏松，每天适当晒太阳也是必要的，在太阳强度较弱的时候，让面部、手臂直接暴露阳光下30~60分钟，即可满足人体一天维生素D的需求。同时也需要每天补充维生素D和钙剂，因工作等原因无法晒足太阳的人，应每天补充钙剂和维生素D。对于老年人，每天需补充600国际单位维生素D，每天所需钙剂约1000~1200毫克，除去食物摄入，还需额外补充800毫克左右的钙剂。最后，每天适量运动也能够促进骨骼的新陈代谢，有利于预防骨质疏松。