36℃≠36℃？体感温度爆表！如何在湿热中保持清凉?

随着全球气候变化的影响日益显著，世界各地均频繁出现高温高湿的天气。这种天气不仅让我们感到不适，还可能对健康造成严重威胁。现在，我们一起解析下高温高湿天气的危害，并提供科学且实用的防护措施，以一起安全度过湿热夏日。

1. 高温高湿天气的危害

高温本身就会给人体带来诸多不适，而当高温与高湿度结合时，情况会变得更加严峻。这是因为：

- 高湿度会降低汗液蒸发的效率，影响人体散热

- 体感温度往往高于实际气温，增加中暑风险

- 长时间暴露在高温高湿环境中可能导致热疲劳、热痉挛，甚至热射病

2. 体感温度：温度与湿度的"共同作用"

体感温度是结合了气温和相对湿度的综合指标，能反映人体实际感受到的温度。这就是我们为什么在28度的气温下仍然感觉酷热难耐的原因。

体感温度计算公式考虑了气温、相对湿度和风速对体感温度的影响，以下是一个简化的体感温度计算公式：

体感温度AT=实际气温T+0.348×相对湿度RH−0.7×风速WS+0.7

其中

( AT ) 是体感温度（摄氏度）

( T ) 是实际气温（摄氏度）

( RH ) 是相对湿度（百分比）

( WS ) 是风速（米/秒）

体感温度适用于一般情况下的温度感知

例如：当气温为28℃，相对湿度为90%，风速为5米/秒时：

体感温度（摄氏度）≈28（摄氏度℃）+0.348×90（百分比%）-0.7×5（米/秒）+0.7≈56.52℃

这意味着，即使温度计上显示的温度是28℃，但人体实际感受到的温度却可能高达56.52℃！这就是湿热天气的厉害之处！

3. 科学防护措施

面对高温高湿天气，我们可以采取以下措施来保护自己：

3.1 室内环境调节

- 使用空调：根据个人体感感受，设置温度在26℃左右，相对湿度控制在40-60%

- 通风降温：早晚可开窗通风，白天拉上窗帘以阻挡阳光直射

- 使用除湿机或除湿模式：在潮湿地区，除湿机可以有效降低室内湿度。湿热的时候，空调的除湿模式也是一个不错的选择。

3.2 个人防护

- 着装：选择轻薄、浅色、宽松的衣物，有利于散热

- 补水：经常饮用温水，避免饮用过凉的饮料

- 防晒：外出时涂抹防晒霜，戴遮阳帽和太阳镜

- 作息调整：避免在中午高温时段外出，适当午休

- 纳凉场所的位置：如果感觉湿热难耐，及时就近寻找可以纳凉的场所

3.3 饮食调节

- 多吃些新鲜的蔬果，以补充维生素和水分

- 适当增加盐分摄入，补充因出汗流失的电解质

- 少食用高脂肪、高蛋白食物，以减轻消化负担

3.4 运动注意事项

- 选择清晨或傍晚等较凉爽的时间运动

- 运动强度要循序渐进，注意补水

- 如感到不适，立即停止运动，寻找阴凉处休息

4. 特殊人群的注意事项

- 老年人：应特别注意室内温度调节，避免剧烈运动

- 儿童：多补充水分，避免长时间在户外玩耍

- 慢性病患者：遵医嘱服药，密切关注身体状况

5. 紧急情况需处理

如果出现头晕、恶心、皮肤灼热等症状，则可能是中暑的征兆。应立即：

1. 移至阴凉通风处

2. 解开衣物，用冷水擦拭身体

3. 补充水分和电解质

4. 严重者应立即就医

最后

高温高湿天气确实非常难受，我们需要采取些防护的措施，以安全度过炎炎湿热的当下。及时关注天气的变化，科学的进行防护，出现问题及时取得帮助也是需要注意的！

参考文献

1. Steadman, R. G. (1979). The assessment of sultriness. Part I: A temperature-humidity index based on human physiology and clothing science. Journal of Applied Meteorology, 18(7), 861-873.

2. Kjellstrom, T., Briggs, D., Freyberg, C., et al. (2016). Heat, human performance, and occupational health: A key issue for the assessment of global climate change impacts. Annual Review of Public Health, 37, 97-112.

3. Guo, Y., Gasparrini, A., Armstrong, B. G., et al. (2017). Heat wave and mortality: A multicountry, multicommunity study. Environmental Health Perspectives, 125(8), 087006.

4. World Health Organization. (2021). Heat and health fact sheet.

5. 中国气象局. (2023). 高温中暑预防指南. 气象出版社.