夏日炎炎，试试这种对“血管友好型”运动！

在夏天，很多人坐着不动就汗水直流，更不用说锻炼了。

但其实，有一种运动跟夏天“绝配”，既不会感到出汗，还可以解暑，这便是“游泳”。在众多的健身方式中，游泳有其独特的优势，对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。

本期，就让我们一起科学理解游泳对慢性病的防制有显著的益处。

一、游泳是全身性的有氧运动

游泳是一项全身性的有氧运动，能够有效锻炼到人体的各个部位，包括心肺系统、四肢和躯干。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。

长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加，提高心脏的泵血效率，改善血液循环。

游泳对慢性呼吸道疾病的管理也有积极作用。游泳过程中，人的胸腔和腹部都受到水的压力，需要有节奏地呼吸，促使呼吸肌发达，呼吸深度增加，肺活量增加。对于早期稳定期的慢性阻塞性肺病患者，游泳有助于改善呼吸效率，减轻呼吸困难的症状，可将游泳作为康复锻炼项目之一。

在水中，身体需要克服水的阻力进行运动，这种阻力远大于空气，因此能够消耗更多的能量，有助于减轻体重，降低体脂率。**对于肥胖引起的慢性病，如糖尿病和高血压，游泳也能够发挥积极的预防和治疗作用。**此外，由于水的浮力作用，游泳时关节不需要承受身体重量，对于关节炎、骨质疏松的患者来说，也是一种非常理想的锻炼方式。

游泳不仅是一项身体锻炼，更是一种心理放松的方式。在水的包围下，人们能够感受到一种宁静和舒适，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪。规律的游泳可以帮助改善睡眠质量。通过消耗能量和放松身心，游泳有助于加深睡眠，减少失眠的发生，提高生活质量。

二、游泳的注意事项

对于慢性病患者来说，游泳是一种安全、有效的锻炼方式，能够在不加重疾病负担的前提下，提高身体素质和免疫力。但在进行游泳锻炼时，也需要注意以下几点：

**01.选择合适的游泳强度：**对于已有慢性病的患者来说，应在医生的指导和评估下进行游泳锻炼。根据自己的身体状况和耐力，合理安排游泳时间，避免过度疲劳。

**02.选择合适的游泳场所：**确保游泳场所的水质干净、卫生，避免感染细菌或病毒，避免“野游”。

**03.做好准备活动：**在游泳前进行适当的热身运动，如拉伸、放松等，以预防肌肉拉伤或关节扭伤。

**04.注意饮食和休息：**游泳后要及时补充水分和营养，保持良好的作息习惯，以促进身体恢复。

总之，游泳是一项科学、安全、有效的锻炼方式，对于慢性病患者来说具有诸多益处。通过合理的游泳锻炼，我们可以改善身体状况、提高生活质量，让慢性病成为我们生活中的过客。