儿童及青少年近视防控 ———用童谣点亮光明

作者：李 敏 上海市第十人民医院 主治医师

审核：邹 俊 上海市第十人民医院 主任医师

高度近视的危害，大家都有目共睹。做好儿童及青少年近视防控，不仅势在必行，且刻不容缓。下面这首童谣浅显易懂，希望能帮助孩子及其家长理解并记住如何做好近视防控。

防控近视要趁早，小朋友们要记牢。

屈光档案早建立，按时复查很重要。

眼轴监测是重点，长度等同量身高。

充足睡眠十小时，学习效率助提高。

拿笔写字姿势正，不趴不侧不弯腰。

用眼时间要缩短，课间活动远处眺。

户外活动两小时，运动助力长身高。

沐浴阳光身体健，明眸善睐好宝宝。

下面我们就具体介绍一下这首童谣中提到的青少年近视防控的6条基本原则。

1.从小建立屈光发育档案

在新生儿的健康体检中，家长们应当积极主动地为孩子们进行视力筛查。为了持续追踪和监测孩子们的视力发展状况，建立屈光发育档案尤为重要。从孩子满3岁起，应每隔3～6个月进行一次定期的视力和屈光发育检查。通过这样规律的监测，我们可以有效地预防和控制近视等视力问题的发生，为孩子打造一个更加清晰、健康的视觉世界。

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2.眼轴监测很重要

眼轴长度是衡量屈光发育状况的关键性参数之一。若孩子的眼轴在较短时间内迅速增长，这往往是近视风险增加的显著信号。为了确保孩子们的视力健康，儿童及青少年应当每年接受2～4次的全面视力检查，包括对屈光状态及眼轴长度的密切监测。通过这样的定期监测，我们能够准确地把握孩子近视的发展趋势，并据此为他们量身定制科学、合理的预防与干预措施，助力孩子们拥有更加清晰、健康的视界。

3.正确的读写姿势要坚持

在写作业时，孩子应保持正确的坐姿，确保背部挺直，不可因贪图舒适而懒散地趴在书桌上，亦不可扭曲颈部形成歪头姿势。我们应严格遵循“一尺一拳一寸”的黄金法则：具体而言，即需将眼睛与书本之间的距离维持在大约一尺（相当于33厘米），这样能够有效缓解眼部疲劳；同时，身体与书桌之间应保持一拳之距（约6厘米），有助于顺应脊椎的自然曲度，防止驼背；再者，握笔的手指与笔尖之间亦应维持大约一寸（约3厘米）的距离，这样不仅能提高书写质量，还能防止手部疲劳。

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4.充足睡眠10小时

儿童及青少年的营养摄入与睡眠质量，作为塑造未来身体素质的基石，与成年后的健康状态紧密相连。因此，家长们应当尤其重视培养他们规律且健康的生活习惯。

在睡眠方面，理想状态下，儿童及青少年每天应达到至少10小时的高质量睡眠，这不仅有助于身体的恢复与成长，更能促进大脑发育与记忆巩固。同时，在饮食方面，我们也应倡导均衡膳食的理念。鼓励孩子们多吃色彩丰富的水果、蔬菜，这些食物富含维生素、无机盐及膳食纤维，能够有效促进身体健康。相反，对于甜食和油炸食品等高热量、低营养的食物，则应适当限制，以免对孩子的健康造成不良影响。

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5.户外活动2小时

户外活动不仅是一项令人愉悦的休闲方式，更是预防和控制近视的有效途径。为了孩子的视力健康，家长们应当积极行动，多引领孩子参加户外活动，确保每日户外活动的时间累积达到或超过2小时。在户外，孩子们能够远眺广袤的自然风光，这一过程可以使眼部肌肉得到充分地放松，有效缓解长时间注视近物带来的眼睛疲劳。同时，户外环境中的阳光照射也扮演着至关重要的角色。当阳光照耀在皮肤上时，大脑会分泌出一种名为“多巴胺”的神经介质。这种神奇的化学物质具有抑制眼轴异常增长的作用，可延缓近视的发展进程。

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6.三个“20”多提倡

学生们应当尽量避免连续长时间近距离用眼，特别是在进行读写等需要高度集中注意力的活动时。具体来说，每次连续读写的时间应尽量控制在40分钟以内，以免眼睛因长时间处于紧张状态而过度疲劳。同时，学生们还应当牢记并执行“20—20—20”法则，即在近距离用眼20分钟后，应当立即将目光转向20英尺（约6米）以外的远处物体，并持续注视该物体至少20秒钟，以此来放松眼睛，缓解眼部肌肉的紧张状态。

借助以上多样化的途径，我们旨在引领孩子们在求知的道路上，培养并保持健康的用眼习惯，从而有效减少近视的患病率。让我们携手并进，共同为守护孩子们宝贵的视力健康构筑坚实的防线，确保他们能够在光明与清晰的世界中茁壮成长。

让我们一起爱眼护眼，愿孩子们都拥有明亮双眸！