牢记“三减三健”，健康生活从现在开始

什么是三减?

减盐、减油、减糖

为什么要三减？

摄入过多的盐、油和糖，会导致骨质疏松、高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管等各种疾病。

推荐大家每日食盐不超过5克，食用油不超过25克，糖不超过50克。

什么是三健？

健康口腔、健康体重、健康骨骼

1.健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙很重要；

图源：Pixabay

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；

及时修复缺失牙齿。

2.健康体重

经常测量体重和腰围，自身变化早知道：计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常；男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

3. 健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

供稿单位：巴南区第二人民医院

作者：杨胜越

审核专家：涂秀英、杨言帆

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