末伏与健康：把握夏秋交替的养生之道

随着夏日的炽热逐渐褪去，我们迎来了二十四节气中的“末伏”，这标志着立秋后的最后一个炎热时段。末伏，通常出现在立秋后的第一个庚日至第二个庚日之间，虽已入秋，但高温余威尚存，昼夜温差开始显现，自然界万物也从繁茂生长转向收敛成熟。在这个夏秋交替的关键时期，科学合理地调整生活习惯，对维护身心健康至关重要。《黄帝内经》中讲：“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火。”所以末伏一定要注意身体养护，不论男女都要这样做，顺利“化伏为安”！

一、顺应时令，调整作息

末伏时节，白天依旧炎热，夜晚则相对凉爽，人体阳气渐收，阴气渐长。因此，应顺应自然变化，适当调整作息时间，做到“早睡早起”，保证充足的睡眠。晚上尽量在10点前入睡，以顺应阳气收敛之势，帮助身体修复与调整；清晨则可适时早起，呼吸新鲜空气，进行适度的晨练，如散步、太极拳等，以调和气血，增强体质。

二、清淡饮食，润肺防燥

末伏期间，饮食宜清淡，减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重身体负担，引发上火或消化不良。可多食用新鲜蔬菜、水果，如西瓜、梨、百合、莲藕等，这些食物富含水分和维生素，有助于润肺生津、清热解暑，预防秋季干燥引起的各种不适。同时，适量增加蛋白质的摄入，如鱼肉、豆制品等，以补充身体因出汗过多而流失的营养。

三、适度锻炼，增强免疫

虽末伏天气炎热，但适量的运动仍是不可或缺的。选择清晨或傍晚气温相对较低时进行锻炼，避免中暑。运动项目以轻度到中度为宜，如快走、慢跑、游泳等，既能促进血液循环，加速新陈代谢，又能增强免疫力，提高身体抵抗力。运动后应及时补充水分，避免脱水。

四、心理调适，平和心态

夏秋交替之际，气候变化易影响人的情绪，产生烦躁、焦虑等负面情绪。此时，应学会心理调适，保持平和的心态。可以通过阅读、冥想、听轻音乐等方式来放松心情，减少压力。同时，与家人朋友多交流，分享心情，也能有效缓解不良情绪，促进心理健康。

五、注意防护，预防疾病

末伏时节，空调使用仍需谨慎，避免长时间直吹，以防“空调病”。同时，由于气温高、湿度大，细菌病毒易滋生，要注意个人卫生，勤洗手，保持室内通风，减少疾病传播的风险。此外，随着季节转换，也是感冒、腹泻等常见病的高发期，应根据天气变化及时增减衣物，合理饮食，增强身体抵抗力。

总之，末伏是夏秋交替的重要时期，通过调整作息、合理饮食、适度锻炼、心理调适以及注意防护等措施，可以有效维护身心健康，为接下来的秋季打下坚实的基础。让我们以科学的方式迎接每一个季节的变换，享受自然赋予的健康与美好。

《末伏与健康》

文/曹献民

末伏天犹热，

炎阳照四方。

汗流如雨下，

暑气绕身旁。

养生需有道，

清心自安康。

晨起迎朝露，

夜眠伴月光。

饮食清淡好，

果蔬满盘香。

少食辛辣物，

多饮润肺汤。

运动宜适度，

强身又健脏。

漫步林荫道，

太极舞霓裳。

心静自然凉，

莫让烦恼长。

读书品香茗，

悠然度时光。

防护不可忘，

疾病要预防。

增减衣物勤，

健康保无恙。

末伏虽难熬，

生活重康养。

顺应自然律，

福寿自绵长。

弘扬中华优秀文化

促进社会文明进步！