北京中小学课间10分钟延至15分钟，对学生身心健康有何益处？-

8月30日，记者从北京市教委了解到，从今年秋季学期起，全市义务教育学校将对课间安排做出整体统筹优化，原则上落实15分钟课间时长，提供更加从容的课间时间，引导师生走出教室、走向户外、走进阳光，享受更加健康活力的校园生活，促进学生身心健康发展。

“课间一刻钟”，学生有更加充足时间走向户外

课间时长的优化调整，让学生在每个课间都有较为充裕的休息时间，能够走出教室，放松身心、适量运动。在确保质量的前提下，学校调整大课间时长，落实15分钟课间安排。

优化调整后，小学阶段上午到校、下午放学和午休午餐时间保持不变；初中阶段除放学时间稍延后5分钟外，上午到校时间、午餐午休时间整体上保持不变。全市义务教育学校将因地、因校制宜对课间安排进行自主优化调整，引导干部教师从“课间活动的管理者”走向“课间活动的共同参与者”，为学生健康成长提供更好支持。

北京市教委相关负责人表示，各中小学将以课间时间调整为切入点，完善立德树人机制，切实促进教育教学工作由“管理导向”向“育人导向”转变，引导学校干部教师主动设计、积极参与学生课间活动。各学校将在校园内补充必要的体育器材，为学生创造更加适宜的课间休息环境，引导学生利用课间走出教室放松休息、有益社交，适量活动，为后续学习做好充分的身心准备。

丰富课间安排，保障学生快快乐乐玩儿起来

“我们要像重视课堂一样重视课间，引导学生利用课间走出教室，在室外进行放松休息、有益社交及适量活动，为后续课堂学习做好充分的身心准备，使学生在校一日学习生活更加张弛有度。”北京市教委相关负责人表示，此次对课间的调整旨在深化校内育人供给侧结构性改革，坚持“大减法、小加法”“多渠道、新载体”的总体思路，以适当增加学生课间时长为小切口，推动学校育人质量提升，全面落实核心素养导向的育人目标，促进学生身心健康发展。

市区两级还将强化监督检查，进一步规范教育教学秩序，严禁拖堂和提前上课，不得随意缩短学生课间活动时长，不得对学生课间活动设置不必要的约束，坚决杜绝课间禁止学生出教室的问题，确保课间要求落实。

保障充分课间休息，有助于学生多方面的成长发育

在我国中小学，目前普遍实行的是“10分钟普通课间”和“30分钟大课间”制度。世卫组织针对儿童青少年的身体活动建议是：5～17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。在我国中小学校，每个普通课间休息时间为10分钟，每天总计应在70分钟以上。

从表面看，如果能把课间10分钟利用好，加上每天规定的校内体育课和课外活动课，学生身体活动时间均可达标。但有一线老师算过一笔时间账：每个课间10分钟，上厕所来回3分钟，课前准备2分钟，上下楼可能需要2分钟，仅剩3分钟可用来跑跳，学生要想小小放松撒个欢，时间是非常有限的。

资料图。中新社发罗京来摄

有研究表明，近年来，我国中小学生肥胖、近视率较高，身体素质有所下降，均与缺乏室外身体活动、体育锻炼和自由玩耍时间有较大关系。因此，对于成长发育中的儿童青少年来说，保障课间充分的休息十分重要，也十分必要，有利于学生调节情绪、放松身心、增强体质和防控近视。

以较为直观的预防近视为例，相关医学研究显示，预防近视的效果跟体育活动的类型、强度无关，充足的光照是户外活动防控近视的最关键因素。就是说，只要让孩子们在户外的自然光线下玩起来，不管玩什么，那就能够达到预防近视的效果。

让身体多活动也有助于儿童青少年形成良好的肌肉骨骼系统、心血管系统、神经肌肉控制系统等，有助于保持健康体重和良好体态。同时，身体活动对认知功能也有积极影响，有助于提高学生的注意力和学习能力。

1954年，心理学家通过著名的感觉剥夺实验证明：即使什么都不用做，只是固定着躺在缺乏刺激环境的实验室里，就可以获得不错的报酬，人们最多也只能坚持两三天。实验结果显示：感到无聊和焦躁不安是人们最基本的反应，在实验结束后的几天里，一些参与者还出现了注意力涣散、认知活动严重失调等现象，有的甚至出现幻觉。可见，如果不能保证课间充分的身体活动，学生很容易出现一些生理紊乱、久坐成疾的现象。

必要的身体活动还能促进学生进行社会交往，有助于培养和提高坚强意志力和社交能力。比如同伴交流、互动游戏、交朋结友，这些与他人建立联系并进行互动的过程，可以促进儿童青少年的社会性发展，包括学习亲社会行为、调节情绪和解决冲突等。

专家建议学生在课间宜选择简单易行、包容性强的活动

国家体育总局体育科学研究所副研究员范超群撰文建议，考虑活动时间和场地条件，学生课间建议选择简单易行、不需要大量器材、安全性高、包容性强的活动内容——

快走或慢跑：在操场或者学校宽阔区域进行，不需要专门的设备，是简单有效的有氧运动。

跳绳：非常便捷，可以在室内或操场进行，有助于提高心肺健康，同时也能锻炼下肢肌肉。

简单的瑜伽或伸展：通过海报或视频展示一些简单的瑜伽或伸展动作示例，有助于缓解学生在课堂上的紧张感，提高身体柔韧性。

小组游戏：如夺旗、躲避球等，可以在规定区域内进行，增加学生的互动和团队合作。

活力四射的舞蹈：播放一些活泼的音乐，让学生跟着音乐进行简单的舞蹈，既可锻炼身体，也能释放内心压力。

力量动作练习：做简单的身体操，包括深蹲、引体向上、平板支撑等，有助于全身肌肉的锻炼。

迷你球类运动：如乒乓球、羽毛球等，可以在有限的空间内进行，提高眼手协调和反应能力。

静态场景体验：根据现有条件进行一些静态体验活动，如冥想或呼吸练习，有助于缓解压力和焦虑。

来源：北京日报、人民网、光明网、光明日报微信公众号