高血压患者日常生活应该注意什么？

高血压是危害人类健康的一种慢性疾病，其危害范围广，可引起心脏、脑、肾、眼底及血管等多个器官的损害，也为今后心脑血管疾病（如冠心病、中风等）的出现埋下隐患，对人们的生命安全构成严重威胁，被称为“隐形杀手”。本篇文章将从什么是高血压、高血压的危害、高血压患者在日常生活中的注意事项几个方面，一步步为你揭开这个“隐形杀手”的神秘面纱，让它对我们健康的危害降到最低！

1. 什么是高血压

高血压是一种慢性疾病，主要表现为体循环动脉血压（收缩压/舒张压）升高，同时伴有心、脑、肾等脏器功能或器质性损害。患者于非同日测量3次血压水平，其中收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90 毫米汞柱，均可诊断为高血压。

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2. 高血压的危害

2.1促进动脉硬化斑块的形成

动脉粥样硬化是导致心梗、脑梗等疾病的重要原因。动脉粥样硬化斑块逐渐变大，可导致心脏和脑部供血的动脉变窄，从而引起心肌缺血、脑部缺血。如果血小板聚集形成血栓，就会阻塞这些动脉，导致心肌和脑组织得不到血供，从而导致心梗和脑梗。事实上，不仅仅是心脏，高血压对脑血管、眼底血管、四肢血管、肾动脉也会造成类似的伤害，导致患者失明、肢体失血、肾功能衰竭。用通俗的话来说，就是水管内部的压力太大，且水管堵塞，水龙头的水无法流出。

2.2 引起左室肥大，增大

心脏就像是一台抽水机，源源不断的将血液输送到我们的血管里，如果血管中的压力太大，那么心脏就会受到更大的阻力，随着时间的推移，心脏变得越来越厚，越来越大。简单来说，长期从事重体力劳动的人，右臂肌肉要比左臂肌肉发达，当左心室肥厚或者扩张时，极易出现室性心律失常，严重时可能会导致猝死，同时心腔空间缩小，排血能力降低，最终导致心衰。

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2.3 脑出血

长期高血压可引起颅内小动脉硬化及微血管瘤，导致脑组织血管易破裂，一旦这些血管破裂，就会导致脑出血，这种疾病的致死率极高，通俗地说就是车胎打气太多，胎压太高很容易爆胎！

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2.4 肾功能衰竭

长期高血压可导致肾小球内压增高，导致肾小球损伤及肾小动脉病变，此外，高血压也可引起肾动脉中动脉斑块的形成，狭窄血管，导致肾缺血，如果得不到及时的治疗，最终会导致肾功能衰竭，甚至是尿毒症。

2.5 眼部疾病

高血压会对眼底动脉、视网膜、视神经造成损伤，引起眼底视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出、视乳头水肿萎缩、黄斑变性等症状，严重的甚至会导致失明。

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2.6 下肢动脉

下肢动脉就像为心脏和大脑供血的动脉一样，高血压也会引起下肢供血的血管变窄或阻塞，从而导致下肢缺血。症状较轻患者的症状可能是走一段距离就会感觉脚痛，严重症状患者可能会出现脚溃疡、坏死，严重的甚至要截肢。

2.7 主动脉

人的胸腔和腹部有一条很粗的血管， 如果血压升高，主动脉内膜撕裂，就会出现主动脉夹层，简单来说，就是血管壁被拆开、分层、内层破裂，外层没有破裂，血管壁变得很薄，随时都有可能破裂，一旦破裂，就是死亡，死亡率极高，严重威胁患者生命。

3. 高血压疾病的日常生活注意事项

3.1 学会正确测量血压

血压有一定波动性，且人体情绪激动或体力活动都会导致一时性血压升高，所以需要3次以上非同日静息态血压升高才能诊断为高血压。而血压达标是高血压治疗的首要目标，降低高血压患者心脑血管疾病的发病率及死亡率，降压治疗应建立目标血压控制。在测量血压时，应明确高血压常与高胆固醇血症、肥胖、糖尿病等其他心血管疾病的危险因素共同存在，对心血管疾病的治疗应综合考虑，同时，不同的人有不同的降压目标，普通病人的血压控制在140/90毫米汞柱以下，对于有糖尿病、肾病等高危人群，可以适当降低血压。

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3.2 饮食注意事项

高血压患者应尽量减少脂肪的摄入，特别是动物脂肪，做饭时尽量少用动物油，多吃鱼，鱼类能使胆固醇氧化，降低胆固醇，预防中风，防止高血压并发症。可以多吃钾、钙、镁含量高且钠含量少的食物，钾盐可以促进胆固醇的排泄，提高血管弹性，有利尿、提高心肌收缩能力，富含钙的食物具有保护心血管的作用，镁盐具有扩张血管的作用。患者在日常饮食中不要食用过多的钠盐，这会导致血压升高，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，以帮助心肌代谢，提高心肌功能，促进血液循环，促进胆固醇的排泄，预防血压波动。不要吃肉汤，因为这会加重心肾的负担。注意高血压患者还应注意不要吃刺激神经的食物，如酒、浓咖啡等有兴奋神经作用的食物，忌吸烟，要控制热量的摄入，要多吃含植物纤维较多的复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小麦、燕麦等，有助于胃肠蠕动，促进胆固醇排泄，少吃葡萄糖、蔗糖、果糖等单糖，这类单糖容易导致血脂升高。还要注意蛋白质的摄入，要多吃鱼蛋白，这样能提高血管的弹性和通透性，促进尿和钠的排出，从而达到降血压的目的，但高血压伴肾功能不全者，应限制蛋白质摄入量。

3.3控制体重

建议高血压患者应保持健康体重（体重指数BMI:18.5~23.9kg/m2，男性腰围小于90cm，女性腰围小于85cm）。所有超重及肥胖的病人都需要减肥，控制体重，包括控制能量摄取，增加身体活动，以及行为干预。在膳食平衡的基础上，减少每日总热量的摄入，控制高热量食品（高脂食品、含糖饮料、酒精等）的摄入，提倡有规律的适度有氧运动，减少久坐，推荐的减肥目标是在一年之内减少初始体重的5%-10%。

3.4 适当运动

锻炼能帮助患者稳定血压，尤其是有氧运动，能使患者的收缩压、舒张压均下降，有规律的运动可以减少患有高血压的心血管疾病的危险。高血压病人除了日常生活活动之外，患者可以每天坚持走、慢跑、骑自行车、游泳等适度运动，每周4-7天，每天累计30-60分钟，运动强度要因人而异，高危人群在运动前需要评估。

3.5 情绪调节

紧张会刺激交感神经，导致血压上升，心理压力增加的原因主要有工作压力大、生活压力大、抑郁、焦虑、社会支持不足等。所以高血压患者要学会自我控制自己的情绪，减少心理压力，保持积极的心态，必要的时候可以结合药物治疗来减轻焦虑及精神压力。

结束语

高血压的发生与遗传、环境、生活习惯、饮食习惯等因素有关，了解这些因素的形成机制，将有助于我们采取有效的防治措施，可减少高血压的发生，帮助高血压患者稳定血压。要知道，高血压并不是突然出现的，所以在治疗时也不可一蹴而就，在日常生活中，我们应改变不良的生活习惯，如多做体育锻炼，戒烟限酒，控制食盐的摄入，注意饮食卫生等，定期体检，控制好血压变化，对维护心血管健康，提高生活质量至关重要，希望在阅读完上述内容后，能够对你有所帮助