如何应对更年期？女性越早知道越好！

一提到“更年期”

你是不是就会联想到

难搞、易怒、不讲理等刻板印象

其实更年期是生命中非常重要的一个分水岭

除了引起情绪变化、绝经

还有一系列影响中老年女性生活质量的症状

变胖

失眠

烦闷潮热

腰膝酸痛

月经紊乱……

就是我们常说的更年期综合征

01****更年期症状雌激素对女性非常重要，不仅影响皮肤、经期等，对我们的骨骼系统，甚至神经系统也有很大的影响，所以一旦在于女性卵巢功能丧失，不能产生足够的雌孕激素，更年期的症状也就不仅仅只是绝经了。

图源：Pixabay

更年期症状：

1、时常感觉潮热、出汗、胸闷、心慌、失眠多梦、情绪低落等；

2、爱发脾气、心情烦闷、情绪低落；

3、肌肉酸痛，骨质疏松，开始出现心血管问题。

以上提到的诸如潮热、盗汗、爱发脾气等“显性”症状的时间长短因人而异，可能三五年才会缓解一些，也有十几、二十年还不能好的。

02****更年期出现的慢性病更年期的尾声即将步入老年阶段。由于激素水平变化，大部分曾经没有暴露出来的身体问题都会在这个阶段显现出来，比如骨质疏松、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、神经系统退化、认知功能障碍和记忆力减退等，这些问题如果不及时发现和解决，都会变成不可逆疾病。

骨质疏松 女性在更年期时因卵巢功能衰退，导致体内雌激素水平大幅下降，致使其骨骼中的钙质发生快速流失，很容易引发骨质疏松。骨质疏松不仅会导致骨骼及肌肉出现疼痛，更会大大增加发生骨折的风险。因此，女性步入更年期以后，一旦有骨质疏松的迹象出现，应积极采取有效措施进行应对，如补充钙剂等。

心脑血管疾病 女性体内的雌激素对于心脑血管会起到较强的保护作用。当雌激素水平受女性更年期卵巢功能衰退的影响发生断崖式下降时，其对于血管的保护作用会逐渐丧失，因此更年期的女性也更容易出现心脑血管疾病。对此，处于更年期的女性应学会调整饮食结构，避免或减少对“三高饮食”的摄入，增强日常体育锻炼，定期体检，一旦发现心脑血管异常，应及时采取有效的应对措施。

高血压 更年期高血压也与雌激素水平大幅下降密切相关。雌激素水平下降使血管弹性下降，进而引发的高血压属于症状性高血压。很多更年期女性在日常血压检测时都是正常的，只是在情绪激动、睡眠不好的时候测量才会发现血压升高，这种高血压往往是暂时的，顺利度过更年期后血压就会恢复正常。但是，并不是所有的更年期高血压在更年期后都能自行恢复。另外，随着年龄增长，血管弹性逐渐下降，如果年轻时血脂水平较高，还会增加动脉粥样硬化的风险。所以，当发现自己的血压不稳定时，一定要定期监测，调整生活状态，如果血压持续处于较高水平，一定要去医院就诊，千万不要轻视更年期高血压。

03****饮食可以延迟更年期更年期英国的一项新研究发现，吃某些食物可能与更年期延迟或加速有关。

咀嚼新鲜豆类，如豌豆和青豆；油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼；研究人员发现，可能与更年期延迟有关，而食用精制碳水化合物，如大米和意大利面，可能与更年期提前有关。

然而，该研究仅发现饮食与更年期时间之间存在相关性。该研究没有研究究竟是什么机制使女性的饮食能够影响更年期。换句话说，这项研究没有证明因果关系。

更重要的是，目前还不清楚推迟更年期是否是一件好事。研究人员说，更年期提前与心脏病、骨质疏松症和抑郁症的风险增加有关，但它也可以预防某些癌症，包括乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌。

研究人员将数据分成更小的组，观察母亲与非母亲、素食者与非素食者。

在非素食女性中，与每天吃较少不健康零食的素食女性相比，每天吃更多不健康零食（如薯片和烘焙食品）与提前两年开始更年期有关。与此同时，吃更多葡萄和家禽的无子女妇女往往更年期开始较晚。

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也许某些食物，如葡萄、豆类和油性鱼，与更年期后期有关，因为它们含有或刺激抗氧化剂，这可能在卵子成熟和释放中发挥作用。

相反，精制碳水化合物会增加胰岛素抵抗的风险，这会干扰性激素活性并提高雌激素水平——这些因素可能会增加月经周期的次数并更快地耗尽卵子供应。

0**4如何应对更年期？与更年期握手言和1.老一辈女性面对更年期的态度似乎多偏向于“顺其自然”，忍一忍就过去了。殊不知，绝经现象的背后，是女性因雌激素缺乏而出现的心脑血管疾病、情绪变化、泌尿生殖道萎缩和炎症、骨质疏松症、阿尔兹海默症等问题。再将围绝经期综合征简单地看成人生的自然过程而“顺其自然”，这是错误的想法。2.控制体重，体重指数（BMI）最好保持在18.5~23.9。日常饮食应做到食物种类多样，多吃新鲜蔬菜、水果。控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入。提倡蒸、煮等健康的烹调方法，尽量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物，少饮浓茶、咖啡，戒烟限酒。选择喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行适当运动。根据调查，中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为400毫克左右，大多需要增加摄入富含钙的食物，并补充钙剂和维生素D。饮食不易达到上述推荐量者，可选用钙补充剂。3.每年定期全身体检。体检应特别注意涵盖心血管（血脂、血糖、血压等）、骨密度测定、乳腺钼靶和超声、妇科体检等多器官。如果有特殊急慢性疾病史，还应该遵医嘱加强监测。4.**做好心理建设，稳度更年期。35岁～40岁后应该养成观察月经周期做好记录的好习惯。月经变化常常是更年期最早出现的变化。35岁以后应该有意识地接触“更年期”相关的科普知识（比如关注“围绝经期健康管理”）。只有充分了解更年期，才能尽早开始做好心理准备。毕竟衰老是无法逆转的，“空悲去”只能“徒伤悲”，不如积极面对，稳度更年期。供稿单位：重庆天极网络有限公司

本文综合整理自丁香医生、健康世界杂志、平安健康、健康中国、Live Science

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