今年夏天
一大批人“晒背”养生
很多年轻人也被种草
其实
养生也要科学
养生方式不对
不仅不健康
甚至可能增加患癌风险
今天
元元医生给大家列举一些
常见的错误养生方式
1. 水果榨汁喝
虽然鲜榨果汁好喝又美味,但整个水果中的膳食纤维和部分维生素在榨汁过程中大多被去除,膳食纤维对于维持肠道健康、控制血糖和血脂等非常重要。
直接吃整个水果比喝果汁更能促进饱腹感,避免摄入过多的糖分,减少患糖尿病和肥胖的风险。
2. 喝骨头汤补钙
虽然骨头中含有丰富的钙质,但是大部分的钙是以磷酸钙的形式存在,这种形式的钙很难溶解于水,因此通过喝骨头汤补钙的效果非常有限。
而且,长时间炖煮的骨头汤中脂肪和嘌呤含量较高,可能不利于心血管健康和尿酸代谢,会增加高血脂和痛风的风险。一般建议,肉类汤煲1个小时左右,最长不超过2个小时;鱼汤则时间控制在1小时之内。
此外,对补钙来说,直接摄入奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物比喝骨头汤更为有效。
3. 喝蜂蜜水治便秘
蜂蜜具有轻微的润肠作用,但其主要成分是果糖,过量饮用可能导致血糖波动,并非治疗便秘的最佳选择。
长期依赖蜂蜜水解决便秘问题,可能会忽视调整饮食结构、增加膳食纤维摄入和适量运动这些根本措施,从而延误病情。
4.吃烫粥热食养胃
温热的食物确实有助于舒缓胃部不适,但食物过于烫口(超过65°C)则可能损伤食道黏膜,长期以往增加食道炎甚至食道癌的风险。
正确的做法是让食物冷却至适宜温度再食用,同时注意饮食均衡,避免过度依赖单一类型的食物来“养胃”。
5. 沉迷肉补
提到补身体,很多人第一时间想到多吃肉。肉类能提供人体必需的蛋白质,可如果能量摄入过多,不但可能导致脂肪肝,还有可能造成肥胖等相关代谢疾病。
此外,随着年龄的增加,人体的新陈代谢减慢,若是管不住嘴,任由体重增加,那就危险了。世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究显示,肥胖或超重会增加13种癌症的发生风险。
6. 水果代餐
近年来,“水果代餐”养生法大为流行,然而,大量吃水果看似低脂健康,实则隐患丛丛。
水果所含的糖分中,不少是果糖。它比葡萄糖更甜,且其吸收不会促进胰岛素分泌,吸收后的果糖会直接进入肝脏代谢,多余的果糖更容易储存在肝脏,从而导致脂肪肝。如果遇到反复炎症,肝细胞出现纤维化,久而久之有可能发展为肝硬化、肝癌的风险。