关爱心脏，从“心行合一”开始！这些养护心脏的小方法一定要牢记

今年9月29日为第25个世界心脏日，主题为“USE HEART，FOR ACTION”（心行合一），旨在提醒大家要以科学行动和积极态度关爱心脏，珍爱与呵护双心的健康。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科张婷副主任医师介绍，心脏是人体机能运行的发动机，不少人生活节奏快、压力大，形成了许多不良生活习惯，不利于心脏的健康，所以，保持心脏健康最重要的是从改变生活方式开始。

一、养身先养心

《黄帝内经》中提到“百病生于气，养身先养心”，守护心脏的健康应当保持乐观、平和的心态。研究发现：超四成患者存在焦虑障碍，超三成患者存在抑郁障碍，心理疾病已成为心内科重要的疾病，但往往被忽视。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）双心门诊及心血管二科心脏康复中心对心血管疾病患者进行**双心量表评估，**以期早期识别心血管疾病患者是否存在情绪障碍。

通过非药物治疗如正念冥想、中医传统功法运动、国学养心、肖长江教授首创的“话疗”、五音疗心等方法，结合中药汤剂、穴位贴敷、耳穴、刮痧等中医外治法等，多方式、多方位守护患者的身心健康。

二、定期检查，早发现，早干预。

《黄帝内经》中记载“有诸形于内，必形于外”，人体内部的某些疾病，可以通过体表特征和外在症状显现出来，所以，应定期进行查体，明确有无超重、血糖异常、高血压、高脂血症的情况，早发现、早干预，可以有效降低心脏病发生的风险。

三、生命在于运动，动以养形

《黄帝内经》提倡“形与神俱”，“动以养形”，强调适度的锻炼可提高心脏的耐受力，平时可以考虑尽量多做大肌肉群参与的有氧耐力运动，如健走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管二科心脏康复中心可通过心肺运动试验、6分钟步行测试、徒手评估等评估方法，给心血管疾病患者提供个性化的科学、有效、安全的个性化运动方案。

张婷副主任医师提示：心脑血管患者适量运动能够降低心脑血管疾病的发病风险，但运动应循序渐进，遵医嘱个体化定制运动处方。如运动频率，建议每周3—5次，每次30—60分钟；运动强度，以不感觉疲劳为度；运动方式与时间可选择5—10分钟热身（快走、八段锦、关节活动操）、20—40分钟有氧运动（慢跑、骑车、游泳、爬楼梯等）、5—10分钟恢复整理（拉伸运动）。

如运动时感觉胸痛、头晕、呼吸困难心律失常、关节或肌肉不寻常疼痛等症状，应停止运动，经休息后未缓解，及时就医。

四、饮食有节，五高三低饮食

《黄帝内经》强调：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，告诉我们饮食应该多样化，合理搭配，五高三低饮食：即高钾、高镁、高钙、高蛋白及高膳食纤维，低脂、低胆固醇、低钠。

通过调整能量摄入和消耗，维持健康体重；可选择新鲜多吃蔬菜水果、选择全谷物食物、选择健康的蛋白质等作为食物来源。尽量选择植物蛋白（豆类和坚果），多吃鱼类，如果需要肉类或家禽肉，则选择瘦肉，避免加工食品；使用液体植物油（橄榄油、红花油或玉米油），而非动物脂肪（黄油和猪油）和热带油脂（如椰子、棕榈油）；尽量减少食用含添加糖的食物或饮料。

除此之外，心血管二科心脏康复中心可对心血管住院患者进行中医体质辨识，通过测评结果，根据患者具体体质进行膳食指导，如气虚体质患者可食用甘温补气的药膳，如粳米、山药、小米、莲子、鸡肉、党参、黄芪、白扁豆等。

五、 戒吸烟、少饮酒

不吸烟并且拒绝吸二手烟。戒烟后2年内，冠心病的风险大大降低；戒烟后15年内，心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平。尽量不要饮酒。

六、起居有常，关注睡眠质量

《黄帝内经》强调“起居有常”，主张保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致身体分泌肾上腺素等应激激素，这些激素能够升高血压和心率，增加心脏负担。中医认为早睡有助于养阴，睡眠不足会影响正气的恢复，容易身患疾病。

所以，要在晚上11点前入睡，保证7～8小时的睡眠时间，睡前可通过泡脚、听音乐、冥想、阅读等放松身心，提高睡眠质量。在生活中多参与一些有意义的社会活动交往，并培养兴趣爱好，多与家人、朋友沟通交流，保持良好的精神状态。

七、点按穴位助气行血

《黄帝内经》曰“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，强调预防为主、调理为辅，以平衡人体的阴阳、气血为根本。心血管疾病以血气通畅为顺，可通过点按穴位助气行血，保持心脏血脉顺畅，达到预防疾病，缓解症状的目的。

方法为用拇指紧贴于穴位部位，不可移动，做按压动作，力度由轻至重，稳而持续，持续1-3分钟，取内关穴、劳宫穴、至阳穴等穴位。

**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管学科带头人负责人肖长江教授介绍，**医院心血管科心脏康复中心成立于2010年，是全省中医医院第一家心脏康复中心，全省第一家通过国家卫健委CDQI “国家标准化心脏康复中心”认证的“三甲”中医医院，中国心脏联盟全国首批27家“支架人生俱乐部”之一，是国家心血管疾病临床医学研究中心网络成员单位、湖南省高血压健康教育学校。

拥有运动平板试验、动态心电图、动态血压检测、胸阻抗法无创心功能检测、徒手心肺功能评估、长程心电图检测等多项特色诊断技术，开展各种心血管疾病（包括心力衰竭、冠状动脉粥样硬化性心脏病、冠脉支架植入术后、冠状动脉粥样硬化、心律失常、高血压、高血脂、高血糖等）康复治疗、阳康后运动或呼吸康复治疗（包括“阳康”后遗留的胸闷、心悸、乏力、活动后气促等）、不同阶段肿瘤康复都具有成熟的中西医结合康复治疗技术。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内二科 李雅婧

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（编辑YH）