#千万IP创科普# “心防护”——假期心理健康指南

“庆国庆，心防护”——假期心理健康指南

国庆小长假，想必大家早已开始计划自己的假期生活了。面对放假期间工作和生活的变化，那么在国庆小长假中，我们应该如何维护和调适自身心理，保持阳光心态呢？希望这份心理调适指南能够帮助大家调整好心理状态，合理规划假期生活。

一、假期中的无效“休息”

这是否是你的假期常态？

1.“宅”

门可以一个假期都不出，生活最长的位移是从房间到饭厅吃饭。穿睡衣窝沙发打游戏，桌上的iPad播着综艺、电视剧，身边堆满了零食奶茶。

其实疫情期间，我们都经历过宅家不出门，但这与真正的休息还有一定的距离，我们好像并没有在宅家结束时感受到一种身体和精神的极度放松。

2.拼命睡觉

很多人感觉平时缺觉，到了假期只想好好“休息”，任外面天昏地暗，我只想睡我的觉。

加州大学伯克利分校教授马修·沃克（Matthew Walker）在他的书中提出：假期的过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用，相反，如果一天中过度睡眠反而会降低人的肌肉张力，比如在起床后仍然感到昏昏沉沉，没有力气。

3.拼命玩

假期难得能有时间有机会“放纵”，许多人甚至牺牲睡眠时间也想玩。

而拼命玩，当时挺过瘾，却会让大脑保持高度活跃，所以在娱乐结束后，往往会感到加倍的疲倦。

或许你在“假休息”！

其实大家可能已经发现了，不管是一直在家什么都不做，还是不断“补觉”或者牺牲睡眠拼命玩，等到了假期结束，疲惫和无聊感会加倍袭来，甚至还会影响我们的生物钟和身心状态。

有学者认为，之所以人们会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。有时尽管你毫无体力运动，一天下来也会觉得筋疲力尽，因为你没有察觉到：自己身体、心理一直在迫使肌肉持续耗能。那我们怎么能真正让身心得到休息呢？

二、如何过好假期

1.规律作息，制定计划

无节制的玩耍和没有规律的生活，会让我们感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，如读书、听音乐、锻炼、散步······这些行为都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让自己精神饱满。同时定一个小目标，可以是工作上的复盘总结、查漏补缺，也可以是生活中的学习实践，都有利于我们提高学习能力，形成知识互补。

2.合理饮食，锻炼身体

“在上班时天天点外卖，小长假来了一定要天天吃好吃的！”有这样想法的同学可要注意哦，节日期间无节制进食，或者只吃零食不吃正餐等行为，很容易导致胃肠功能紊乱。所以，大家应注意适当饮食，按时进餐，避免消化道疾病。除了好好吃饭，身体的锻炼也是必不可少的，不论是与家人一起散散步，还是和朋友一起互动运动，都是活动身体，改善我们的身体免疫力的途径。

3.亲子时光，增强沟通

假期往往是难得能和父母相互陪伴的时间，我们可以和父母一起完成一些家务劳动，这不但是一种家庭分担，还能提高我们的生活技能。另外和家人坐下来聊一聊也是一个很好的选择，既可以增进感情，让不开心得以释放，也可以把你在生活中发生的乐事与他们分享；当然，你也可以成为他们最好的听众。

4.记录生活，调节心情

放假期间，我们也需要觉察和发现自己情绪的变化，当一些消极情绪出现时，不要让自己困在情绪里，可以把内心的想法表达出来，及时做一些积极的调整。我们可以采取适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。