喷嚏连连 肌肉酸痛——秋冬谨防过敏性鼻炎

在秋冬交替之际，天气渐渐转凉，不少人会发现自己突然变得喷嚏连连，而且每次打喷嚏后还会伴随着肌肉的酸疼感。这究竟是怎么一回事呢？其实，这很可能是过敏性鼻炎在这个季节里悄悄 “作祟”。

一、认识过敏性鼻炎

过敏性鼻炎，简单来说，就是人体的免疫系统对某些特定的物质（过敏原）产生了过度的反应。这些过敏原可以是花粉、灰尘、动物毛发、霉菌等。当我们的身体接触到这些过敏原时，免疫系统就会 “拉响警报”，引发一系列的症状，其中最常见的就是打喷嚏、流鼻涕、鼻塞和鼻痒。

在秋冬换季的时候，气温变化大，空气也变得干燥起来。这种环境的变化使得空气中的过敏原增多，同时人体的免疫力也会相对下降，从而更容易引发过敏性鼻炎。

二、打喷嚏为何会导致肌肉酸疼

1. 瞬间爆发力的影响
   打喷嚏是一个瞬间爆发力很强的动作。当我们打喷嚏时，身体的肌肉会突然收缩，产生很大的力量。这种力量就如同我们进行了一次快速的高强度运动。想象一下，当我们进行剧烈运动时，肌肉会因为过度使用而产生疲劳和酸痛感。同样，频繁地打喷嚏也会让我们的肌肉承受巨大的压力，从而导致酸疼。
2. 身体紧张的反应
   在即将打喷嚏的时候，我们的身体往往会不自觉地紧张起来。这种紧张会使得全身的肌肉处于一种紧绷的状态。而当喷嚏打出后，虽然紧张状态会有所缓解，但肌肉已经经历了一段时间的紧绷，就容易出现酸疼的感觉。
3. 可能的其他因素
   除了上述两个主要原因外，还有一些其他因素也可能导致打喷嚏后肌肉酸疼。比如，如果在打喷嚏的同时还伴有咳嗽，那么咳嗽的震动也会对肌肉产生一定的影响。另外，如果本身身体就比较疲劳或者缺乏锻炼，肌肉的耐受能力相对较弱，那么打喷嚏后肌肉酸疼的感觉可能会更加明显。

三、过敏性鼻炎的危害可不止这些

1. 影响生活质量
   过敏性鼻炎会给患者的生活带来诸多不便。频繁的打喷嚏、流鼻涕不仅会让人在公共场合感到尴尬，还会影响工作和学习的效率。鼻塞会导致呼吸不畅，影响睡眠质量，让人感到疲惫不堪。长期下来，患者的生活质量会大大降低。
2. 可能引发其他疾病
   如果过敏性鼻炎得不到及时有效的治疗，还可能会引发其他疾病。例如，长期的鼻塞可能会导致鼻窦炎，炎症如果蔓延到耳部，还可能引发中耳炎。此外，过敏性鼻炎还可能与哮喘等呼吸道疾病有关联。

四、如何应对过敏性鼻炎和打喷嚏后的肌肉酸疼

1. 避免接触过敏原
   这是预防过敏性鼻炎的关键。可以通过以下方法减少与过敏原的接触：

• 对于花粉过敏的人，在花粉飞扬的季节尽量减少外出，外出时佩戴口罩和眼镜。口罩可以有效阻挡花粉等过敏原进入呼吸道，而眼镜则可以防止花粉进入眼睛，减少过敏反应。
• 保持室内清洁，经常打扫房间，减少灰尘和霉菌的滋生。可以使用空气净化器来过滤空气中的过敏原。定期清洗床上用品、窗帘等，避免灰尘和螨虫的积累。
• 对动物毛发过敏的人，尽量避免与宠物接触。如果实在无法避免，可以让宠物远离卧室，定期给宠物洗澡、梳毛，减少宠物毛发中的过敏原。

2. 增强免疫力
   通过合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动来增强身体的免疫力。多吃新鲜的蔬菜水果，保证摄入足够的营养物质。例如，富含维生素 C 的柑橘类水果、草莓等可以增强免疫力；富含维生素 D 的鱼肝油、蛋黄等有助于维持免疫系统的正常功能。保持良好的作息习惯，避免熬夜。适当进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，增强体质。运动可以促进血液循环，提高身体的代谢能力，增强免疫系统的功能。
3. 缓解肌肉酸疼

• 休息：打喷嚏后，让身体得到充分的休息是缓解肌肉酸疼的重要方法。可以选择舒适的姿势躺下或坐下，放松身体各个部位的肌肉。闭上眼睛，深呼吸，让自己的身心都得到放松。
• 热敷：使用热毛巾、热水袋等对酸疼的肌肉部位进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷的温度要适中，不要过烫，以免烫伤皮肤。每次热敷时间可控制在 15 - 20 分钟左右。
• 按摩：轻柔地按摩酸疼的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以用手指、手掌或按摩工具，以适中的力度在疼痛部位进行按摩。按摩的方向可以顺着肌肉纤维的走向进行，有助于放松肌肉、缓解痉挛。
• 适当运动：在肌肉酸疼不是很严重的情况下，可以进行一些轻柔的伸展运动，如瑜伽的一些简单动作，帮助缓解肌肉紧张。例如，可以进行猫牛式伸展，通过弯曲和伸展脊柱，放松背部肌肉。

4. 及时就医
   如果过敏性鼻炎的症状比较严重，或者打喷嚏后的肌肉酸疼感持续不缓解，应及时就医。医生可以根据具体情况给出专业的治疗建议，如使用抗过敏药物、鼻腔喷雾剂等。抗过敏药物可以抑制免疫系统的过度反应，减轻过敏症状；鼻腔喷雾剂可以缓解鼻塞、流鼻涕等症状。

在秋冬换季这个过敏性鼻炎的高发期，我们要提高警惕，了解过敏性鼻炎的症状和危害，采取有效的预防和应对措施。让我们远离喷嚏连连和肌肉酸疼的困扰，享受一个健康舒适的秋冬季节。记住，关注自己的身体，从每一个小细节做起，才能更好地呵护我们的健康。

参考文献：

1.中国变应性鼻炎诊断和治疗指南（2022年，修订版）

2.抗IgE单抗治疗变应性鼻炎专家共识（南昌， 2022）

3.变应性鼻炎经典名方临床应用专家共识.北京中医药.2022.41（2）：141-144

4.肖浩，孟娟，张虹婷，等.鼻腔黏膜激发试验的临床应用及研究进展［J］. 中国耳鼻咽喉头颈外科，2019, 26（2）：112-116.DOI: 10.16066/j.1672-7002.2019.02.016.

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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作者简介：赵姣姣，女，主管护师，中国农村卫生协会会员、山东省卒中学会护理学分会委员。毕业于泰山医学院护理学本科；2007年起，在泰山医学院附属医院（后更名为山东第一医科大学第二附属医院）工作，先后在急诊科、神经外科、重症医学科、急诊重症医学二科。长期从事重症医学护理研究 。