全国高血压日丨“假期过去了，血压上来了”

7天假期就这样过去了，再听一万遍《反方向的钟》也回不去了……

和假期一样回不去的，还有控制好好的血压。

放假期间大家外出旅行、走亲访友，作息不规律、油水过多、酒水不停，且运动量减少，这个时候特别容易让人忽视健康问题。比如，和生活方式密切相关的高血压。需要注意的是，“年轻”不是高血压的禁忌。

这不，小周（化名）就是其中一员。

咳咳，别误会，说的是血压。

今年10月8日是我国第24个全国高血压日，上午，我院心内科、神经外科、泌尿外科、内分泌科、临床药学多学科专家开展义诊服务。就在前来咨询的大爷大妈之中，我们发现了小周的身影。

小周今年39岁，前天刚从外地旅游回来，昨天一早就奔医院来了，头晕、头痛，还没等他细说，医生已经大概猜到了，这个假期，小周和朋友自驾旅行，几乎天天熬夜，好兄弟在一起抽烟一根接一根，酒更是没断；最“坑”的是，觉得身体没有什么不舒服，自己竟给自己“放假”了，降压药停了一周，这套“组合拳”下来，身体被他折磨得够呛。

小周是很多中青年高血压患者的反面“典型”，高血压管理不好，依从性较差，一部分是生活方式干预不到位，一部分是药物治疗不积极。

中青年高血压患者多数为轻度的血压异常，基本没有明显症状，有时出现头晕、头疼等身体不适，也不会想到是高血压。相比老年人，年轻人很少有定期测量血压的习惯，也就不能及时发现血压的异常。

综合以上因素，让很多年轻高血压患者处在“高危不自知”的状态中。

可是，你知道吗？高血压是脑卒中的首要危险因素，约80%的脑卒中患者有高血压，而脑卒中又是导致成年人残疾的第一位疾病。

高血压最主要的危害是损害心、脑、肾等重要器官，甚至危及生命。

这后果，想想就可怕......

首先生活方式，得改！

在前不久发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中，将血压水平120~139/80~89mmHg定为正常高值血压。如果发现血压异常，就医后医生会根据患者的情况展开对应的生活方式干预或药物治疗。

年轻人预防高血压请记住下面这4个要点：

01 日常限盐——

每日食盐摄入量应＜5g，清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。

02 戒烟戒酒——

烟、酒是高血压的危险因素，香烟中含有尼古丁等有害物质。酒精会刺激中枢神经，引起交感神经兴奋，导致血液流速增快、血管异常收缩。它们会对血管造成损伤，对血压控制产生影响。

03 控制体重——

包括控制能量摄入和增加身体活动。超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心性肥胖，与高血压关系更为密切。推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m²（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

04 心态平和——

减轻精神压力，保持心理平衡，规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

信息来源 |北辰医院心内科、健康时报等