【儿童食育科普读物】养成饮食好习惯

一、饭前一定先洗手

你是谁？我是无所不在的病菌！我最喜欢不爱洗手的小朋友，通过脏兮兮的小手，我可以进入到你们的嘴巴、鼻子和眼睛里。哈哈，当你们呕吐、肚子疼时，是我在作怪哟！

所以小朋友们一定要做到饭前洗手。

图1 显微镜下手上的病菌

二、规律进餐、不喂饭

吃好一日三餐帮助我们长得更高更壮。

图2 一日三餐需定时

小朋友们对食物的消化能力还较弱，胃容量也有限，每餐不宜吃太多，吃得过多会消化不良。

图3 胃

每天吃好早餐，让我们精力充沛，思维敏捷。

图4 幼儿吃早餐

午餐食物品种要丰富，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶豆类巧搭配。

图5 丰富的午餐

晚餐要适量，最好在睡前两小时结束，以免影响睡眠。

图6 晚餐要适量

养成自主进餐的习惯，不喂饭，这样既增加进食兴趣，又培养了自信心和独立能力。

图7 独立自主吃饭

“三餐”是指早、中、晚三餐，“两点”指上午和下午“三餐”之间各一次加餐。

小朋友们要合理安排“三餐两点”，保持规律的进餐节奏。

进食应定时定量，饮食适度，不暴饮暴食、不偏食、挑食、不漏餐。

“三餐”是指早、中、晚三餐，“两点”指上午和下午“三餐”之间各一次加餐。

小朋友们要合理安排“三餐两点”，保持规律的进餐节奏。

进食应定时定量，饮食适度，不暴饮暴食、不偏食、挑食、不漏餐。

三、细嚼慢咽消化好

细嚼慢咽，食物可以在胃里充分消化，减少胃肠道的负担，远离胃肠道疾病。

图8 胃的消化

细嚼慢咽、不要吃得太烫，可以预防口腔疾病。

图9 健康口腔

细嚼慢咽还能防止鱼刺等异物进入食道。

图10 防止异物进入食道

细嚼慢咽有利于保持健康体重。

四、坚持吃健康食物

健康食物谷薯类，助你长力气。

健康食物蔬菜类，助你少生病。

健康食物水果类，助你增食欲。

健康食物奶制品，助你长个子。

我们都是来自大自然的天然食物。多吃天然食物，少吃汉堡包、香肠、甜饮料等高油、高盐和高糖的加工食品，让我们的身体更健康。

一、饭前一定先洗手

你是谁？我是无所不在的病菌！我最喜欢不爱洗手的小朋友，通过脏兮兮的小手，我可以进入到你们的嘴巴、鼻子和眼睛里。哈哈，当你们呕吐、肚子疼时，是我在作怪哟！

所以小朋友们一定要做到饭前洗手。

图1 显微镜下手上的病菌

二、规律进餐、不喂饭

吃好一日三餐帮助我们长得更高更壮。

图2 一日三餐需定时

小朋友们对食物的消化能力还较弱，胃容量也有限，每餐不宜吃太多，吃得过多会消化不良。

图3 胃

每天吃好早餐，让我们精力充沛，思维敏捷。

图4 幼儿吃早餐

午餐食物品种要丰富，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶豆类巧搭配。

图5 丰富的午餐

晚餐要适量，最好在睡前两小时结束，以免影响睡眠。

图6 晚餐要适量

养成自主进餐的习惯，不喂饭，这样既增加进食兴趣，又培养了自信心和独立能力。

图7 独立自主吃饭

“三餐”是指早、中、晚三餐，“两点”指上午和下午“三餐”之间各一次加餐。

小朋友们要合理安排“三餐两点”，保持规律的进餐节奏。

进食应定时定量，饮食适度，不暴饮暴食、不偏食、挑食、不漏餐。

“三餐”是指早、中、晚三餐，“两点”指上午和下午“三餐”之间各一次加餐。

小朋友们要合理安排“三餐两点”，保持规律的进餐节奏。

进食应定时定量，饮食适度，不暴饮暴食、不偏食、挑食、不漏餐。

三、细嚼慢咽消化好

细嚼慢咽，食物可以在胃里充分消化，减少胃肠道的负担，远离胃肠道疾病。

图8 胃的消化

细嚼慢咽、不要吃得太烫，可以预防口腔疾病。

图9 健康口腔

细嚼慢咽还能防止鱼刺等异物进入食道。

图10 防止异物进入食道

细嚼慢咽有利于保持健康体重。

四、坚持吃健康食物

健康食物谷薯类，助你长力气。

健康食物蔬菜类，助你少生病。

健康食物水果类，助你增食欲。

健康食物奶制品，助你长个子。

我们都是来自大自然的天然食物。多吃天然食物，少吃汉堡包、香肠、甜饮料等高油、高盐和高糖的加工食品，让我们的身体更健康。

想一想：

1．饭前为什么要洗手？

2．你有哪些饮食好习惯？