碘盐、无碘盐、低钠盐……哪个更适合你家吃？

说到超市里的盐

就有很多名堂可以摆了

啥子碘盐、低钠盐、玫瑰盐……

种类五花八门

眼睛都要挑花

但是，具体哪种盐好

很多人又不晓得

不需要迷惑

今天【华西医生】教大家挑

身体本身是需要碘这种微量元素的，它跟我们的甲状腺健康有很大的关系，吃多吃少都不得行。

碘摄入不足，不仅会影响生长发育，还可能导致“大脖子病”；碘摄入过量，又可能导致碘源性甲亢，严重的甚至还会出现碘中毒。

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那么无碘盐和碘盐，一般人到底该吃哪种？

先搞清楚，大部分人都不适合吃无碘盐或低碘盐！

根据之前国家卫生健康委发布的《全国生活饮用水水碘含量调查报告》显示，我国大部分地区水碘含量都比较低，所以多数人都是要吃碘盐的。

无碘盐或低碘盐只适合那些甲状腺功能异常患者，比如患有甲亢、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病等等。

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而且这类人群即使要吃无碘盐，也要在医生的建议下食用，不是自己想吃就吃的。

除非你处在高碘区域，日常饮水、食物中已经含有丰富的碘元素，那么也可以适量吃低碘盐或无碘盐。

那么新的问题又来了，碘盐到底该吃好多？

一般来说，成年人的碘推荐摄入量是120微克/天。

通常普通人每天吃进5g左右的碘盐，再加上饮水以及各类食物中的碘，差不多就达到120微克/天的标准了。

还有一点要注意哈，孕妇、哺乳期妇女身体对碘的需求比普通人略大一点，因此除了日常的碘盐摄入，还需要多吃一些含碘食物，例如海带、紫菜等。

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注：碘遇高温容易挥发，所以建议菜快出锅时再放盐。

先说结论：

适合高血压、心脑血管疾病患者、老年人群体。

顾名思义，低钠盐就是钠的含量变少了，而钠如果摄入过多就容易增加钙流失、高血压、心脑血管疾病的风险。因此，有这些困扰的人吃低钠盐对健康更有益。

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但低钠盐不适合肾功能不全、肾脏疾病患者。

低钠盐虽然钠少了，但为了保证差不多的口味，选择了用钾来代替一部分钠。

对肾功能不全的患者来说，他们的肾无法将钾有效排出体外，由此可能导致高血钾，从而引起心律不齐，甚至出现心率衰竭，因此一定要慎吃低钠盐。

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其实，他们最大的区别，就是产地不一样。要是从营养成分这个角度来说，它们其实没啥区别……

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另外还有一些玫瑰盐、风味盐之类的高档盐也是同理，它们可能只是风味、外观上有些许不同，营养上实在是没啥差距。

近年来已经有很多研究表明，我国居民的饮食习惯确实很容易导致钠摄入超标。简单来说就是——吃太咸了。

盐分摄入过多，是诱发心脑血管疾病的重要因素之一。因此，为了大家的健康，这些控盐措施一定要做：

1. 养成日常计算盐用量的习惯，利用勺子之类的工具定量放盐；

2. 除了炒菜少放盐，还要注意少食用一些隐藏的高盐食品、调料，例如腌渍食品、卤味、油炸食品等等，均需要注意隐形盐摄入量;

3. 包装食品选购时一定要注意标签中的钠含量，尽量选择钠含量低的食品。

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文合作专家

参考文献

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内容制作

编辑：张富耀

制图：东周