你知道吗?快乐其实是一种化学作用。人体内有4种快乐激素,它们各自扮演着不同角色,构成了我们的“快乐源泉”。
为啥吃甜食、吃辣火锅会感到开心?
往下看一起解锁快乐密码
PART.01
多巴胺—“奖励”激素
你知道吗?吃甜食时的幸福感,其实是多巴胺在起作用!北京师范大学心理学部教授郑日昌介绍,多巴胺的分泌比较简单,吃顿美食、吃些甜品、喝杯奶茶,就能帮助分泌多巴胺。
但同时,多巴胺带来的快乐比较短暂。很多人为了追求这种快乐,会有成瘾的风险。比如对奶茶、甜食过度依赖,从而带来肥胖、疾病等烦恼。
帮助分泌多巴胺,建议这样做:
1.听音乐、唱歌
2.通过容易完成的小事,比如每天完成一个小目标,让自己有成就感
3.看喜欢的节目
4.跟别人聊天
5.运动,比如游泳、跑步、打球等
6.睡个好觉
PART.02
内啡肽—天然“止痛药”
跑步太累,但跑完就会觉得很痛快;吃火锅太辣,但吃完又觉得过瘾。
这一切美妙感受,皆源于内啡肽的魔力!内啡肽有一个特点——“先苦后乐”。这种乐不只是快乐,而是感到痛快。通常要先克服困难,甚至遭受痛苦,才能分泌内啡肽。
为啥有时候“哭出来会轻松一点”?心理学家介绍,眼泪有几个功能:一是润滑剂;二是帮助冲洗眼睛中的脏东西;三是帮助排毒。
人在强烈情绪下流的眼泪,含有许多有机物,这是体内分泌出的化学物质。如果不把这些物质排出去,人就容易生病。适当宣泄,转移注意力,可以帮助产生多巴胺和内啡肽,让自己的心情更好。
PART.03
血清素—情绪“稳定剂”
血清素是一种神经递质,它可以在神经细胞之间传递信号。如果人体中的血清素越来越少,人就容易焦虑、抑郁。
血清素的作用包括:减痛、调节情绪、促进消化、增强记忆、助眠、提高效率等。可谓好处多多。
如何帮助分泌血清素?教你简单3招
1、接触大自然、晒太阳
阳光能促进血清素分泌,如果长时间不接触阳光、不接触大自然,总是躲在室内,人就容易郁闷。
2、适度运动
运动能帮助分泌多巴胺、内啡肽、血清素等,让人快乐起来。秋天运动,慢跑、练习八段锦、打太极拳等都是不错的选择。如果不方便运动,经常深呼吸也可以帮助改善心情。
3、做有意义的事情
工作有成就感、受到别人的赞美,都可以帮助分泌血清素。
PART.04
催产素—爱的“荷尔蒙”
催产素虽然最早是在女性身上发现的,但并不是女性特有的。
它和人际交往有关,也和爱有关,比如亲情、爱情、友情,
可以让人感到幸福、快乐。
如何分泌催产素?试试这3个办法
1.常说感恩的话:你尝试过吗?常说感恩的话会让人感觉快乐。每天花点时间感谢身边的人和事,让感恩成为提升幸福感的习惯。
2.重视人与人的交往:比如和朋友、家人一起聊天、看电影、拥抱,和爱人接吻等。这种人际交往可以产生亲密感,帮助分泌催产素。
3.养宠物:比如遛狗、撸猫,也是一种沟通、交流,让人感到温暖、有安全感。