跑步到底伤不伤膝盖？

前几天有个朋友问我“你们医生天天讲跑步有利于膝关节的健康，那为什么我跑步以后就是膝关节痛呢？你们这些医生是不是都在忽悠人呢？”

讲跑步有利于膝关节，是有理有据的。

很多研究都都支持“跑步利膝”的观点，国际上久负盛名的医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

人体关节软骨是没有血管和神经的分布的（所以看起来是白的）。它的营养依靠于关节液的渗入和渗出，可以理解为一个海绵，通过对关节软骨的挤压。让关节液规律的进出，增加软骨的营养，也就是说“通过跑步，让软骨吃得更好吃得更饱”。

有句话叫做“用进废退”。一辆车长时间停在车库里不动，反而会“老的更快”，“运动”系统就是应该基于一定的“运动”量，促进其新陈代谢。

所以，最“伤膝盖”的姿势是“久坐”。

那为什么会有很多人跑步以后的确有膝关节痛了呢？

这里存在的一个误区，很多人都以为跑步是非常简单的事情，是人就会跑，其实跑步是一个技术含量很高的运动。类似于没有驾照就去开车，出事情的概率还是很高的。

所以，应该是“正确的跑步有利于膝关节的健康”。要跑步，首先要“好好学习”。

跑步是一个宝藏，学习跑步不仅仅是“不伤膝盖”、“减肥”等技术方面的要求，很多遭遇人身危机尤其是中年危机的人都是靠跑步得到了救赎，跑步起到了“重塑人生”的作用。

通过学习、实践、反思、提高、再学习这样螺旋上升的过程，会更好的理解跑步这项运动，以此提高自己的工作和生活状态，这类似于从“坐”到“坐禅”。