儿童青少年的健康快递：体重管理篇

《柳叶刀》发表最新分析表明，全球共有1.59亿儿童青少年罹患肥胖，2022年全球儿童青少年的肥胖率约为1990年的四倍。其中中国女童肥胖率从1990年的0.6%增至2022年的7.7%，男童肥胖率从1990年的1.3%增至2022年的15.2%。

不到40年飙升4倍？！看来小伙伴们真的该好好做做体重管理了！家庭、学校都是影响儿童青少年肥胖发生发展的环境因素，想帮孩子做好体重管理，双方都需要发力！

01****儿童青少年体重管理以家庭为基础儿童青少年的体重管理需建立以家庭为基础的策略。家长应为儿童青少年建立健康的家庭环境，鼓励和支持儿童健康行为的养成。

1、提供营养健康的饮食

家长可采纳**《健康生活方式核心要点（2023）》**中食物多样，营养均衡，动物性食物要适量，保证新鲜蔬菜和水果的饮食建议，多为儿童青少年提供低能量、营养密度高的健康食物。

2、合理烹调、践行“三减”

做饭时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。选择以上烹饪技巧可帮助孩子减少油、盐摄入，降低肥胖风险。

3、全家养成好习惯

家长应以身作则，带动孩子形成良好饮食行为。一日三餐定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟。

4、不吃宵夜

晚上九点以后尽可能不让孩子再进食，建议晚餐适当多添加富含蛋白质和纤维的食物，能帮助孩子维持长时间的饱腹感，减少睡前饥饿。

5、优选健康零食

如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果；结合营养标签，避免选择高油、高盐、高糖的深加工食品，不喝含糖饮料。

6、支持孩子多运动

《儿童肥胖和预防控制指南（2021）》中推荐：儿童青少年每周在校外进行3次增强肌肉力量和骨健康的运动，每次30分钟为宜，建议隔天进行一次；中间可穿插60分钟的篮球训练或健美操。周末两天，家长可以陪孩子踢一场足球，或是开展远足、中长跑锻炼，每天活动90分钟左右。

02****儿童青少年体重管理学校是关键儿童青少年一天之中大部分时间都在学校度过，同学之间的互相影响，教师的教育与管理，使得学校成为儿童青少年体重管理的重要场所。

**1、**学校应制定并实施营养健康政策，设立营养健康课，开展多种形式的营养健康教育活动，从小培养孩子的营养素养。

2、管理学校小卖部，应禁止售卖高糖、高脂肪、高盐食物，提供充足的符合卫生标准的饮用水。

3、学校提供高质量的体育教育，在体育课上加强阻力训练、柔韧性训练等，保证落实每天至少60分钟身体活动、一周至少有3次高强度身体活动。

4、增加课间活动时间，每天保持30分钟左右，并提供适合不同年龄学生的运动设施。