跑步时最重要的指标

非常遗憾，前几天又看到有“跑步悲剧”的发生。情况不了解不能妄议。我看到这个场景的第一反应就是“该跑者手上没有戴运动手表”。

我们反复强调要“健康科学”的跑步，那如何评估呢？最重要的一个指标就是心率。

根据运动时消耗能量的方式，运动分为有氧运动和无氧运动。大众运动目的大多是“燃脂减肥，增强心肺功能”，比较推荐的是“有氧运动”：即跑步在有氧心率的范围内。

简单计算有氧心率范围：220减年龄乘以60%~80%，假如40岁。那么有氧心率范围（220-40）×0.6-0.8，就是108-144次/分。会存在一定的个体差异性，尤其如果是一个长期跑步的人，有氧心率的范围会高一些。

我个人建议跑步的时候一定要佩戴运动手表，调到心率界面，一边跑一边时不时的看一下数据，如果超过了范围就要降低跑步速度。跑步并不是跑得越快、越累越好，有时候强度太大，心率太高，反而适得其反。

如果你是一个“有成绩追求的”跑者，除了累计跑量之外，也要进行不同速度的“花式”跑步训练，比如长距离慢跑、比赛配速跑、抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑等。这些速度的确定也是以心率为标准的。

心率数值也是身体疲劳程度的反应，晨起心率明显增快（增加超过12次），说明身体比较疲劳，不建议当天运动。

长期跑步的人一般安静心率相对比较低（窦性心率），这是心脏强大的表现。

如果没有运动手表，在跑步过程当中也可以“自言自语”：相对流利地说出一句含有20个字的话。

除了数据支持，也要注重身体的感受，如果在跑步过程当中出现胸闷、心悸、头晕等症状也要立即停止运动。

相声大师侯宝林先生有句话“留有余地、恰到好处，宁可不够、不要过头”也送给所有的跑者。