冠心病的危险因素及早期预防措施

亲爱的老年朋友们，咱们今天来好好聊聊冠心病这个常见却又让人头痛的健康问题。

冠心病，简单来说，就是给咱们心脏供血的血管出了毛病，导致心脏得不到足够的营养和氧气，就像田里的庄稼缺水缺肥一样，会影响心脏的正常工作。那到底是什么原因让冠心病找上门来的呢？

首先，高血压就是一个重要的危险因素。咱们年纪大了，血管弹性会逐渐下降，如果血压长期偏高，血管壁受到的压力就会增大，容易受损。这就好比一根长期处于高压状态的水管，容易出现裂缝和破损。这样一来，血管里的脂质等物质就容易沉积在受损的部位，形成斑块，慢慢地就会阻塞血管，引发冠心病。

高血脂也是个“捣蛋鬼”。血液里的胆固醇、甘油三酯等脂质过多，会让血液变得黏稠，就像粥变得浓稠了一样，流动不顺畅。这些脂质容易在血管壁上沉积，形成粥样斑块，使血管变窄，增加冠心病的风险。

糖尿病也不能小看。血糖控制不好，会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。而且糖尿病患者往往还伴有高血脂、高血压等问题，这几个“坏家伙”凑在一起，冠心病就更容易发生了。

吸烟对健康的危害是很大的。烟草里的有害物质会损伤血管内皮，让血管更容易发炎、长斑块。而且，吸烟还会让血液中的氧气含量减少，加重心脏的负担。所以，为了咱们的心脏健康，一定要坚决把烟戒掉。

肥胖也是冠心病的一个“帮凶”。身体里多余的脂肪会影响体内的代谢，导致血压、血脂、血糖升高，增加心脏的负担。而且，肥胖的人往往活动量少，心脏的功能也会受到影响。

缺乏运动也不好。咱们要是老是坐着、躺着，身体的血液循环就不那么顺畅，代谢也会变慢，容易让脂质在血管里堆积，增加冠心病的风险。所以，哪怕年纪大了，也要适当活动活动，比如散散步、打打太极。

精神压力大也不行。老是紧张、焦虑、生气，会让咱们的身体产生一些不好的物质，导致血管收缩，血压升高，增加心脏的负担。咱们要学会放松心情，凡事看开点，保持一个平和的心态。

除了以上这些因素，还有一些其他的因素也可能增加患冠心病的风险。比如，家族中有冠心病病史的人，患病的风险可能会更高；长期大量饮酒也会对血管造成损害；还有一些疾病，如甲状腺功能亢进、肾病综合征等，也可能引发冠心病。

知道了这些危险因素，那咱们该怎么预防冠心病呢？

首先，得定期去医院检查。量量血压、测测血糖、血脂，看看有没有异常。如果有问题，要及时治疗，把指标控制在正常范围内。同时，也可以定期做一些心电图、心脏超声等检查，及早发现心脏的问题。

饮食方面要特别注意。少吃盐，每天别超过5克；少吃油，尤其是动物油，多吃些植物油；少吃糖，糕点、饮料这些甜的东西要少吃。多吃蔬菜水果，像芹菜、菠菜、苹果、香蕉这些都富含维生素和膳食纤维，对身体有益。还要多吃些粗粮，比如玉米、燕麦，它们富含膳食纤维，能帮助降低血脂。

运动可不能少。根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式和运动量。每天活动活动，让身体出出汗，对心脏有好处。可以选择散步、慢跑、游泳、打太极拳等运动，但要注意别过度劳累，运动的时候要是觉得不舒服，要赶紧停下来休息。

戒烟那是必须的。要是自己戒不掉，可以让家人帮忙监督，或者去医院寻求医生的帮助。同时，也要尽量避免吸二手烟，因为二手烟同样会对身体造成伤害。

控制体重也很重要。别太胖了，要是超重了，就适当减减肥。少吃多运动，把体重控制在一个合适的范围内。可以通过计算体重指数（BMI）来判断自己的体重是否正常，BMI在18.5~23.9之间是正常的。

还要保持心情愉快。别为了一些小事生气，多和朋友们聊聊天，参加一些老年活动，让自己的生活充实又快乐。可以尝试一些放松的方法，如冥想、深呼吸、听音乐等，缓解精神压力。

此外，咱们还要注意保暖，尤其是在寒冷的季节，要避免寒冷刺激导致血管收缩。同时，要保持良好的睡眠，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

最后，要提醒大家的是，如果突然出现胸口疼痛、呼吸困难、心慌等症状，一定要赶紧去医院，可别耽误了治疗。冠心病是一种严重的疾病，但只要我们了解它的危险因素，做好早期预防，就能有效地降低疾病的风险，让咱们的心脏健健康康，享受幸福的晚年生活！

希望咱们老年朋友们都能重视冠心病的预防，养成健康的生活习惯，让自己的身体更加健康。也希望大家能把这些知识分享给身边的人，让更多的人受益。祝愿大家都能拥有一个健康、快乐的晚年！

作者｜藤县藤州镇津北卫生院 潘敏玲