为青春“减压” 护“幼苗”成长

提到青葱少年，不禁让人想起“五陵年少金市东，银鞍白马度春风”“风力掀天浪打头，只须一笑不须愁”“须知少时凌云志，曾许人间第一流”的意气风发……年少时的人儿，往往不需添加任何“滤镜”，就如春风般清新，如阳光般绚烂，令人羡慕不已。

如今，随着社会经济的快速发展和生活方式的变化，儿 童青少年的身体活动水平逐渐下降，全球80%的儿童青少年没有达到推荐的身体活动水平，久坐行为和缺乏运动的问题日益突出[1]，34％的10～19岁青少年有患抑郁障碍的风险［2］。可见，保护儿童青少年免受心理疾病困扰，促进学生身心健康、全面发展，已成为社会进步和国家发展的重大课题［3］。

那么，怎样为青春“减压”，又如何护“幼苗”成长呢？

首先我们应当明确，青少年心理健康离不开五个层面因素的共同影响：个体、家庭、学校、网络、社会。值得关注的是，青少年的个体与家庭相对于学校对其心理的影响更大，我们在强调学校心理健康课程发展的同时，不能忽视对青少年自身以及青少年所在家庭的心理健康知识普及。我们抵制校园霸凌，呼吁网络安全，倡导社会公平也都是护佑青少年心理健康的有力举措。

第二，维持青少年心理健康需要合理的“舒压口”。正如一条河流要避免洪涝灾害，必然要疏浚“出水口”的道理一样，我们要为青少年畅通情绪压力的“舒压口”——鼓励青少年参加体育活动就是个不错的选择。教育家蔡元培说，“完全人格，首在体育”，体育不仅能够强健体魄，还能对青少年的心理健康产生积极的影响。有研究表明，身体活动有助于儿童青少年改善注意力、执行功能、记忆力和学习能力，减轻焦虑和抑郁症状，提升自尊心和自我效能感，改善社会适应能力和生活满意度，降低肥胖率，形成积极的生活方式［4］。

第三，强化青少年“心理韧性”才能助其茁壮成长。学校和家长要根据学生的不同特点，科学合理地规划时间和发展方向，为青少年提供一个安全健康的教育生态环境。建议引进“家长课堂”“学生讲坛”等补位学校课堂教学［5］，鼓励青少年建立健康的友谊伙伴关系，改善家长固有的教育观念和沟通方式，增强学生对于自身心理健康的认同感、安全感。同时，社会、家庭、学校都应针对新时代下青少年成长的特点，加强对青少年心理健康教育的科学指导，以增强青少年适应社会生活的能力，培养青少年的坚定意志，促进青少年心理的健康发展。

参考文献

[1]World Health Organization. Physical activity [EB/OL]. (2024- 06-26) [2024-06-28]. https://www. who. int/news-room/factsheets/detail/physical-activity.

[2] Shorey S,Ng ED,Wong CHJ.Global prevalence of depression and elevated depressive symptoms among adolescents:a systematic review and meta-analysis[J].Br J clin psychol,2022,61(2):287-305.

[3]蔺秀云.新时代儿童青少年心理健康问题现状及对策探析[J].中小学心理健康教育,2024,(08):19-24.

[4]颜景飞,戴圣婷.儿童青少年身体活动的心理和行为健康效应：系统综述的系统综述[J].中国康复理论与实践,2024,30(10):1125-1132.

[5]秦力,祁乐珍.家校“五协同”下的中学生缓解压力策略研究[J].学周刊,2024,(33):152-154.DOI:10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2024.33.051.

作者：宋诗尧，主管护师，四川大学医学学士