“睡硬板床对腰好”？这么多年睡错了?

人的一生有1/3的时间用于睡眠

床垫作为睡眠的重要载体

其性能对睡眠质量和健康有着重要影响

长久以来

追求睡眠质量的人认定一个“理论”
“睡硬板床对腰好”

但事实是真的如此吗？

“睡硬板床”这一“理论”是从较早治疗腰椎间盘突出症的方法手段延伸的，然而在近几年的大部分相关研究中皆提出**“中等硬度的床垫应是首选”。**

由于正常人体脊柱存在**“S型”生理曲线**，仰卧位睡于硬板床会导致人体腰部出现悬空情况，硬板床无法给予腰部一定的贴合和支撑，导致即使在睡眠中，腰部周围肌肉仍需工作以维持支撑腰椎曲度，长此以往会导致腰部肌肉无法放松，出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况，进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。

此外，硬板床一定程度上可能导致人体骨性结构较为凸起的部分受到更大的压力，包括肩关节、骨盆等部位，可能由于长时间压迫导致血液循环欠佳进而引发压痛、麻木等不适。

虽然过软的床垫对于身体支撑面积是最大的，可以使床与躯干充分接触增加睡眠的安全感，但该情况下无论选取哪种睡眠姿势都会由于缺乏足够的承托导致身体中部下陷、躯干呈弧形，依然无法令脊柱维持正常的生理曲度，即腰部周围肌肉也无法得到很好的休息进而引发酸痛或劳损等。

此外，大量研究认为睡硬板床或过软床垫人们的主观舒适程度皆欠佳，即睡过硬或过软的床皆不会感觉舒适。

年龄、性别、体型以及习惯睡姿等因素都会对床垫的软硬度选择造成一定的影响。

比如：床垫硬度的变化对较胖人群腰部和臀部平均压力影响较大，对中等体型人群腰部平均压力影响最小；女性瘦型体型人群脊柱曲线相对较明显，尤其是腰部曲线，需选择承托性更好的床垫。

如何选择软硬合适的床垫，看看这3点：

（1）

个人感受是重要的评价标准

即夜晚睡觉中选择仰卧或侧卧等姿势时皆是舒适的且不影响翻身等动作，晨起不会感觉腰部僵硬疼痛或起床困难。

（2）

记住3:1原则

建议选择中等硬度的床垫：3:1 原则。

即每3公分床垫，用手按压可以向下1公分。不过也需要注意的是，这只是一个参考值，具体选择还需要根据个人的体重、身高和睡眠姿势等因素来调整。

（3）

选有一定支撑力的床垫

即无论选择仰卧还是侧卧等姿势，床垫需有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力。一些现代床垫采用多层设计，包括记忆海绵、乳胶等材料，可以提供更好的支撑和舒适度。

（4）

根据不同人群选择合适的床

一张好的床垫可以让宝宝甜美入梦；让疲惫的上班族第二天精神百倍；让耄耋老人告别辗转失眠之苦。

每个人具体情况不同，对床垫的要求也不尽一致，总的原则是：要能让身体尽量放松、自然。

婴儿：棕榈床垫

新生儿的脊柱很软，呈一条直线，所以可以选择硬一点的棕榈床垫。一个体重3公斤的婴儿睡在床垫上，床垫被压下去的凹陷应在1厘米左右。

在棕榈床垫上面可以加一层软垫，提升整体的舒适度。如果用婴儿床，床垫大小一定要匹配，不要使床沿出现空隙，以免头部或胳膊腿卡入空隙，引发意外。

老年人：弹簧床垫

老年人的床垫不宜过软，推荐选用稍微硬点的床垫，有助于翻身。可以考虑偏硬的棕榈床垫或者弹簧床，能够保护脊椎、均匀承托。

但普通弹簧床也有缺陷，会使颈部和腰部紧张，而且翻身声响比较大，推荐独立袋装弹簧床。

这种床是把每一个独立的弹簧施压以后用布袋装好，连接排列制成床网，每一个弹簧都可以独立支撑受力，起夜、翻身都不会影响同床人。

独立弹簧床垫能贴合人体曲线，让脊骨保持自然平直状态，第二天起床不会腰酸背痛。

上班族：乳胶床垫

成年人的骨骼对床垫没有硬度上的要求，上班族加班熬夜、长期伏案会导致各种颈椎问题，所以柔软舒适的乳胶床垫最适合。

由天然乳胶制作成的乳胶床垫十分环保，透气性良好，较佳的支撑力能够适应各种睡姿，接触人体面积比普通床垫多，将承受的重量分散至各个部位。

青少年：双面床垫

6~15岁孩子的身体开始变化，脊椎容易发生变形。

若孩子体重大于30公斤，建议选择一张软硬适中的双面用垫子，一边乳胶一边棕垫，根据孩子体重变化调整。

15岁以后，孩子的骨骼趋于成熟，体重也会大于45公斤，建议再换成弹簧床垫，可以更好地支撑脊椎。

选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度，进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松，尤其对于存在腰部不适或损伤者。

（1）

仰卧位

于下肢下方放置合适高度抱枕，令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉，此时腰部周围肌肉可得到“释放”，同时椎间盘后突压力降低。

（2）

侧卧位

于腰部下方垫一小小抱枕或毛巾卷给予腰部一定支撑令肌肉放松；同时可以于双腿间夹一抱枕令髋关节位于中立位，减少脊柱受到的压力的同时可以一定程度提高舒适度。

睡眠关乎健康

追求高质量的同时也要仔细甄别

盲目追求睡硬板床

不仅对腰部没有好处

反而还会伤及身体

科学分析和选择

才能为自己的睡眠和健康保驾护航！

本期内容到这里就结束啦

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来源：科普中国、健康时报、生命时报、中山大学附属第六医院。

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