【医疗问答】哪些运动属于有氧运动？

策划：中华医学会

审核：商学军 中国人民解放军东部战区总医院 主任医师

我们常见的有氧运动有慢跑、散步、游泳、跳绳、瑜伽等。

（1）慢跑：是一种中强度有氧运动，被称为“有氧代谢运动之王”。它不需要借助任何运动器械，不需要受时间、地点的限制，并且运动效果较为明显，因此适用人群较为广泛。备孕的男女性跑时不宜太累，以主观上不觉得难受、不大喘气、不面红耳赤、能边跑边说话为宜。

（2）散步：是一种简单易行、行之有效的运动养生方法，不受年龄、性别、体质及场地的条件限制，随时随地皆可进行，因此受到人们的钟爱。散步时四肢和全身自然而协调的动作，可使全身得到适度的锻炼。怀孕前夫妻双方坚持散步，以轻松悠闲的情绪愉快地健身，能为健康受孕提供良好的条件。

（3）游泳：备孕女性更适合游泳锻炼。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，因此可释放关节压力。水的压力、阻力和浮力对人体是一种极好的按摩，对医治因肥胖带来的一系列疾病有良好的效果，而且肥胖者的心血管系统负担也不会过大。

（4）跳绳：跳绳是一种低耗时、高耗能的有氧运动，不间断地跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗的热能差不多。跳绳可有助于女性输卵管等生殖器官的生长发育，增强心、肺、神经内分泌及运动系统等的功能，增强体质，减少异位妊娠，对分娩也有一定益处。应注意怀孕期间不适合跳绳运动，同房后和可疑怀孕时不宜进行跳绳运动。

（5）瑜伽：瑜伽是一种比较舒缓的运动，通过瑜伽锻炼可以有效地提高自身的新陈代谢，能够使一些慢性疲劳综合征慢慢消失。女性体内有一组性核心肌群（“PC”肌群），在性交过程中“PC”肌群的力量和性高潮有直接的关系，加强“PC”肌群的锻炼会增强夫妻双方的性快感，而部分瑜伽练习可以针对“PC”肌群进行训练。长期这样锻炼，有助于拥有和谐的性生活，有利于受孕。