糖尿病年轻化，中国年轻人已被“甜蜜危机”包围？

全球范围内，每十个人中就有一人患有糖尿病，且每五秒钟就有一人因该疾病而离世。在2011年至2021这十年间，中国的糖尿病患病人数经历了显著增长，从9000万激增至1.4亿，增幅高达55.56%。在这庞大的患者群体中，约有7283万人尚未被确诊，意味着超过半数的患者（比例高达51.7%）对自身病情一无所知。

年轻人罹患糖尿病的现象近年来，中国的研究数据揭示了一个令人担忧的新趋势：自2008年起，年轻人群中的糖尿病发病率呈现出上升趋势。尽管这一增长在2013年至2018年间有所放缓，但这并不意味着问题已得到有效解决……

从致病机制上来看，糖尿病主要分为1型和2型两种。1型糖尿病属于自身免疫性疾病，通常在病毒感染后，会诱发患者体内的自身免疫反应，进而导致胰腺无法分泌胰岛素。而2型糖尿病则是在遗传背景与环境因素共同作用下，引发的胰岛素抵抗和胰岛β细胞损伤所致，更多与后天的饮食和生活习惯密切相关。

年轻人患病并非个例，即便在糖尿病发病率增长势头有所缓和的背景下，不健康的生活习惯仍然是困扰年轻人的一个重大问题。

隐匿的糖尿病预警糖尿病初期，其症状往往并不显著，对于年轻人而言，尤为关键的是要认识到糖尿病前期的隐蔽性。

糖尿病前期是一个潜藏的阶段，此时个体的血糖水平高于正常范围，但尚未达到糖尿病的确诊标准（即空腹血糖在6.1至7.0 mmol/L之间，或餐后两小时血糖在7.8至11.1 mmol/L之间）。

在糖尿病前期，人们可能会经历一些细微的身体变化，但这些变化往往被忽视。例如，可能出现轻微的视力模糊、持续的疲劳感、频繁的口渴以及排尿次数增多等。这些症状很容易被归咎于工作压力大或生活作息不规律。然而，这正是糖尿病前期向我们发出的隐秘警告。在这一阶段，若能采取合理的干预措施，完全有可能使血糖水平恢复正常；但若不加以重视，则很可能发展为全面的糖尿病。

在这一时期，通过调整饮食和增加运动，可以降低30%至40%的糖尿病发病风险。然而，繁忙的生活节奏可能会让许多年轻人忽视这些微妙的身体信号，从而错过了进行早期干预的最佳时机。

因此，对于年轻人来说，了解并识别糖尿病前期的这些早期迹象至关重要。一旦出现上述症状，建议及时进行血糖检测，以便及时了解自己的健康状况。通过早期的识别和适当的生活方式调整，完全有可能阻止糖尿病前期进一步发展为正式的糖尿病。

引发全身危机

一旦糖尿病确诊，就如同打开了一个可能引发全身广泛并发症的潘多拉之盒。糖尿病并发症的威胁远超人们的一般认知，它们并非仅仅局限于某一器官，而是有可能波及全身，从眼睛直至脚趾，无一幸免。

设想一下，糖尿病导致的血液循环障碍可能让你的眼睛、心脏、肾脏乃至大脑都遭受损伤。眼部可能因糖尿病性视网膜病变而出现视力模糊，严重时甚至导致失明；肾脏则可能罹患糖尿病肾病，进而发展到肾衰竭、尿毒症等严重后果；心脏和大脑受累后，冠心病、中风的风险显著增加，这些都是潜在的致命威胁。不仅如此，糖尿病患者还可能面临皮肤感染、神经损伤等多重困扰。神经损伤若发生在脚部，可能导致感觉减退，进而演变成糖尿病足，这种并发症极易引发严重感染，甚至需要截肢来防止病情恶化。

糖尿病绝非可以掉以轻心的疾病，其并发症充分展示了这种疾病的巨大危险性。积极预防和控制糖尿病，不仅是为了避免高血糖本身带来的困扰，更是为了有效防范一系列可能影响生活质量乃至危及生命的并发症。

预防胜于治疗"预防优于治疗"在糖尿病防控中尤为凸显其重要性。培养健康的生活习惯，不仅能有效阻挡糖尿病的侵袭，还能大幅度减少其并发症的风险。

**首要的是，均衡的饮食是预防糖尿病的基石。**这并非意味着要严苛地限制饮食，而是要选择更加健康、营养全面的食物。例如，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果等，同时减少加工食品和高糖食品的摄入。一个健康的饮食习惯不仅有助于体重管理，还能优化血糖水平，从而远离糖尿病的困扰。以下是一些推荐的健康食材：

主食类：小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米及其制品，如燕麦片粥、玉米饼。
蔬菜类：芦笋、菜花、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜、南瓜以及各类豆类、蘑菇。
水果类：苹果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄等。
荤菜类：鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。
零食类：坚果、纯巧克力、乳制品等健康选项。

**其次，规律性的体育锻炼同样不可或缺。**运动不仅有助于维持健康的体重，还能提升身体对胰岛素的敏感度。无需高强度的锻炼，如快走、游泳、骑自行车等中等强度的活动，每周至少三次，就能产生积极的健康效应。

**再者，保持良好的心理状态也极为重要。**压力是糖尿病的一个潜在诱因，因此学会有效的压力管理，如冥想、深呼吸等放松技巧，有助于维持稳定的血糖水平。

**最后，定期的健康检查同样不容忽视。**通过检查，可以及时发现血糖的异常波动，从而在糖尿病发展成为严重问题之前采取干预措施：

①对于体重指数超过23，伴有高血压、异常胆固醇水平、缺乏运动、多囊卵巢综合征、心脏病病史或家族糖尿病史的人群，无论年龄大小，都应接受初次血糖筛查。若结果正常，之后每三年筛查一次。

②年龄超过35岁的人群也应接受初次血糖筛查，之后同样每三年筛查一次。

③妊娠期糖尿病史的女性，建议每三年接受一次筛查。

④处于糖尿病前期的人群应每年进行一次筛查。

综上所述，通过培养健康的饮食习惯、保持适量的体育活动、有效管理心理压力以及定期进行健康检查，我们完全有能力预防糖尿病及其并发症的发生。对抗糖尿病，不仅是对身体的挑战，更是对生活方式的全面革新。通过这些简单而有效的措施，我们每个人都能为自己的健康把关，让糖尿病远离我们的生活。