肺不好，睡觉时会有3种异常，一个没占，说明肺还健康

肺是我们身体里的“空气处理器”，它每天默默地工作着，帮我们过滤空气中的杂质，保证我们有足够的氧气。但是，当肺出现问题时，它也会向我们发出警告信号。今天，我们就来了解一下，肺不好时，睡觉时可能会有的3种异常表现，以及如何养肺润肺。

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肺不好，睡觉时会有3种异常

1、睡前咳嗽加剧如果你发现自己晚上躺在床上时咳嗽变得特别厉害，那可能就是肺在向你发出警报了。白天活动时，空气流通性好，痰液可以顺利排出。但到了晚上，尤其是躺在床上时，肺内的痰液会慢慢积累，容易反流到喉咙，进一步刺激喉咙引发咳嗽。加上迷走神经在夜间更加活跃，会刺激呼吸道黏膜，导致咳嗽加剧。

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2、胸闷、呼吸困难当肺部功能受损时，肺的通气和换气功能会下降，导致气体交换受损。为了满足身体的需求，呼吸频率会加快。尤其是在睡觉时，平躺会使肺通气量降低，进一步加重呼吸困难。严重时，甚至需要端坐呼吸才能缓解症状。
3、凌晨3-5点就醒中医认为，凌晨3点到5点这段时间是肺的“值班时间”。如果这段时间频繁醒来，或者醒来后难以再次入睡，可能是因为肺部功能不佳。肺不好的人在这个时间段容易出现睡眠不深、容易被外界声音惊醒、夜间觉醒次数增多等问题。
如何自测肺部健康？

如果没有明显的症状，想要评估自己的心肺功能，有一个简单的方法——“6分钟步行距离”测试。

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具体步骤如下：

• 选择一段30米长、没有障碍的平坦走道，两端做好标记。
• 在6分钟内，以自己最快的速度往返行走，记录行走的距离。测试时要根据自己的身体状况量力而行，身体状况不佳不建议进行此测试。
• 正常人的“6分钟步行距离”通常大于450米。如果距离较短，说明心肺功能可能有问题。

如何养肺润肺？

**1、多喝水：**肺部有很多毛细血管，多喝水能增加血液中的氧气和二氧化碳交换能力，提高肺部免疫能力。同时，多喝水还可以帮助稀释痰液，促进痰液排出，增强肺部功能。
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**2、适量运动：**适当的运动可以增强心肺功能，推荐的运动项目有打太极拳、慢跑、登山、跳舞、快走等。此外，可以尝试腹式呼吸，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，有助于增加肺活量。
**3、大笑：**中医有“常笑宣肺”的说法。大笑时，人会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。同时，大笑还能吸收更多的氧气，让身体的每个细胞都充满活力。
**4、多吃白色食物：**中医认为，白色入肺，对滋养肺部有益。常见的白色食物有山药、雪梨、莲子、芡实、银耳、百合、蜂蜜、白萝卜等。这些食物不仅口感好，还有助于润肺清肺。例如，山药具有补脾养胃、生津益肺的功效；梨水可以清肺润肺；百合有镇咳祛痰、养阴润肺的作用；白萝卜则有助于理气化痰。