小雪气温骤降，生吃萝卜熟吃梨的日子到了

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。今天，浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）沈军中药师提醒：此节气寒潮和强冷空气活动频数较高，气温继续下降，市民要格外注意御寒保暖，适时增减衣物。出门宜戴上帽子，穿上保暖的鞋袜，尽量做到让自己头暖、身暖、脚暖。

生吃萝卜熟吃梨，防内热

小雪时节，宜吃温热性的食物，但随着空调等取暖设施的运用，大家一般都在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，容易造成体内积热，导致肺火、胃火等“内火”旺盛，若不及时去除，还会诱发热结便秘等症。

有“内火”的人可以适当多吃一些熟梨或生萝卜。

梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽的人，熟吃梨还能增加止咳的效果。而生吃萝卜可以清热生津，凉血止血，化痰止咳，但也需要提醒大家，脾胃虚寒者不要生吃萝卜。

此外，该时节天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，此时宜适当多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子等。

小雪节气心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可适当食些丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。

小雪时节天气时常阴冷晦暗，光照转少，容易引发或加重抑郁症，可适当多食用些含微量矿物质硒的食物，如全麦面包等全谷类食物；可适当多食用些含叶酸的食物，如菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜等。

天寒地冻，容易感冒，我们还可以进行干浴按摩，防感冒。

怎么做？站、坐均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓热为止。

按太溪穴，可助养肾。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。

揉按太溪穴的最佳时间是在每晚9点，一次按30下。在按的时候可以采用正坐，平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时要有一定酸痛的感觉，每天坚持可滋阴益肾、壮阳强腰，缓解手脚冰凉等症。

小雪时节，运动当以温和的有氧运动为主，如慢跑、爬楼梯、打太极、原地踏步等，并可以适当伸展、扩胸等。每次运动30分钟左右即可，以微汗为度。

另外，天气晴朗的日子，适当到户外活动和晒太阳，千万别让小雪的冷冻住了自己的笑容。

我们再教大家做一些适合这个时节吃的美味膳食。

牛奶红茶

材料：红茶3克，牛奶100克，食盐少许。

做法：将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟，滤去茶叶。将牛奶略煮后加入红茶汁当中，并用盐调味。

点评：此茶香浓味美，每天早上饮用，可以补气血、强身健体。

冬瓜炖羊肉

材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克，香油1小勺，精盐6小勺，胡椒粉3小勺，葱、姜块少许。

做法：把羊肉去除血水、清洗干净，然后在沸水中焯烫，捞出控干待用；冬瓜去除瓜瓤和瓜皮，切块，下沸水焯烫透，捞出沥净水分；香菜择洗净，切末备用。

汤锅大火烧开，下入羊肉、葱、姜、精盐，炖至八成熟时，再放入冬瓜，炖至熟烂时，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出锅即可。

点评：可以益气补虚、利水消肿，冬季滋补的好佳肴。

注意：阴虚上火者、患有发热和感冒者不宜吃羊肉。吃羊肉后不宜饮浓茶。