正襟危坐眼球活动近视康复训练技术

正襟危坐眼球活动近视康复训练技术

昂首、挺胸、直腰是体态的基本特征。通过动、静的结合和大、小动作的对比以及移颈、翻腕等装饰性动作的点缀。

分为直背椅坐姿、平地盘腿坐姿两种体姿。

1、第一步：脊背竖直；逆式呼吸、张嘴吸气和叩齿屏住呼吸。

2、第二步：头、肩、腰、臂、手掌与手指、脚掌与脚趾活动。

2.1头颈活动：

头颈上下频次点动、头颈左右极限扭动、头颈移颈前后活动，左右旋转头来帮助放松颈椎。将自己的头先向右旋转，旋转到最大角度然后再转回来再向另外一边旋转，转动的过程当中要注意吸气，多次重复此动作，能够有效的拉伸左右两侧的颈部。

伸缩脖颈：呼气的同时缓慢的向上提自己的头部，等达到最高点之后保持3到5秒左右的时间，然后再缓缓的将脖子缩回，缩回的过程当中要缓慢的吸气，再伸出脖子的时候也可以搭配耸肩的动作。通过这样不断坚持的训练，能够让颈部肌肉得到适当的拉伸和锻炼。

2.2肩颈活动：

双手手指交叉，然后放置在颈椎的后面，将掌心对准颈部，然后单肩扭动、双肩夹持、头颈后移对抗两肩和两掌、头慢慢的向后压掌心向前用力推，形成一个对抗的力量。每次保持五秒左右放松，然后再进行。通过这样的活动，能够让颈部肌肉得到适当的拉伸和锻炼。

拍打双肩：双手拍打双肩

2.3腰区活动：

手臂水平展开扭动腰区与手掌翻转；

手臂前位与上体垂直扭动腰区；

手背相对五指相交保持椎体竖直扭动腰区；

手掌相对五指相交保持椎体竖直扭动腰区。

2.4胳臂活动：

水平扩胸往后极限活动；

向上击掌拍打活动、叩击大鱼际、小鱼际穴、虎口穴活动；

向上手背拍打活动。

2.5手掌与手指活动：

握拳、叉指、击掌；

叩击手背；

叩击前胸；

叩击双臂；

叩击大腿；

2.6脚掌与脚趾活动；

脚趾下挖；

脚掌前后移动；

脚踝扭动；

按压涌泉穴活动、

3、第三步：眼睑与眼球活动

闭眼眼球转动；

眯眼眼球转动；

睁眼眼球转动，站东极目远望，站东频闪记忆、极限仰头快速转动眼球。