“冬不养肾，春易病！” 这份冬季“补肾”指南请查收！-

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。中医认为，人体衰老与寿命长短在很大程度上取决于肾气的强弱。因此我们要重视肾的保养，以达到提高生活质量、延年益寿的目的。冬季对应的是肾，所以现在正是补肾强身的最佳时间。

中医认为，肾的生理功能是藏精，主水、主纳气、主骨、生髓，与人的骨骼、牙齿、耳朵紧密联系。肾气充足的人，精力充沛、眼睛有神、头发润泽发亮、面色有光泽、牙齿坚固有力。反之，肾气不足，人体将出现易疲劳、腰膝酸软、眼睛无神、脱发或白发等症状。

益阳市中心医院专家提醒，在冬季，肾气不足的人，抵御寒冷的能力差，人体免疫力也相对较弱。合理补充肾气，可调节机体适应气候的变化，远离因新陈代谢失调而引发的疾病。

1、充足睡眠

充足的睡眠对于气血的化生、肾精的保养有着重要作用，睡眠能养精益气、健脾养胃、强筋健骨、美容养颜。

临床发现，许多肾气不足的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，冬季应该早睡晚起，注意随时添衣，不纵欲，以养护我们的肾精。

2、适量运动

保持适当的运动，气血运行才能通畅。肢体运动，由肝肾所支配，适当的运动有养肾之功。肾所对应的季节是冬季，因此在冬季更要坚持适当的锻炼，以达到养肾、畅通气血的能力。

但要注意，冬主收藏，在冬季一定不能做剧烈运动，尽量避免少出汗，可做一些柔和的运动，如散步、慢跑、爬山、八段锦、太极拳等。

3、多食黑色食物

根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与青、红、黄、白、黑五种颜色相配伍。“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。

此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、桑葚、黑豆等食物，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

4、按摩腰部

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温补肾阳、舒筋通络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

肾俞穴：

（1）定位：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。

（2）方法：双腿并拢坐于床边，手掌对搓直到手心发热，然后轻轻贴在后背腰部，上下按摩腰背的肾俞穴，直到有热感为止。

（3）功效：早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是补肾穴，按摩可强肾纳气。

5、保护足底

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。

足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴或者用中药泡脚，可起到养肾固精的功效。

涌泉穴：

（1）定位：涌泉穴位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

（2）方法：睡前用热水泡脚，按揉足心涌泉穴有酸胀感为宜。泡脚水温为40℃左右，最佳时间为晚上19-21时。

（3）功效：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心可以改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的功效。

推荐足浴方：艾叶30克、鸡血藤20克、杜仲10克、牛膝10克、食用盐5克。

参考资料

1. 中医基础理论，全国高等中医药院校规划教材（第十一版），中国中医药出版社。

2. 针灸学，全国高等中医药院校规划教材（第十一版），中国中医药出版社。

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院陈艳

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（编辑YT）