【墨缘杂谈】2024大雪与健康：冬季养生的智慧之道

“万象晓一色，皓然天地中。”今天是2024年12月6日，农历十一月初六（星期五），我们迎来冬季第三个节气一一大雪。大雪，是二十四节气中的第二十 一个节气。 到了这个时节，雪往往下得大、范围 也广，故名大雪。我国古时民间习惯 以大雪为仲冬的开始。

随着冬季的深入，大雪纷飞的景象成为了冬日独有的风景线。大雪不仅为大地披上了一层洁白的银装，更对我们的健康生活产生了深远的影响。在这个寒冷的季节里，如何保持身体健康，享受温暖舒适的冬季生活，成为了我们共同关注的话题。

一、大雪对健康的双重影响

1. 寒冷天气的挑战

大雪带来的低温环境对人体构成了挑战。寒冷空气会刺激呼吸道，增加感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病的风险。同时，低温还可能导致血管收缩，血压升高，增加心脑血管疾病的发病率。此外，关节疾病患者也需注意，寒冷和湿气可能加重关节炎等疼痛症状。

2. 自然疗法的馈赠

然而，大雪也为我们提供了自然的养生资源。冬季的阳光虽然不如夏季强烈，但适度的阳光照射有助于补充维生素D，增强免疫力。同时，大雪覆盖的清新空气富含负离子，有助于改善心肺功能，减轻压力，提升心情。

二、大雪季节的健康养生生活策略

1. 保暖防寒，保护身体

①穿戴保暖：选择保暖性能好的衣物，特别是头部、颈部、手部和脚部，这些部位容易散热，需特别注意保暖。

②室内保暖：使用暖气或电热毯等设备保持室内温度适宜，但避免过度依赖，以免导致室内过于干燥。

③饮食调整：增加高热量、高蛋白、富含维生素的食物摄入，如羊肉、牛肉、鱼类、坚果等，以提供足够的热量和营养支持。

2. 适度锻炼，增强体质

①室内运动：大雪天气外出不便时，可选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳等，以维持身体活力。

②户外活动：天气允许时，适当进行户外活动，如散步、滑雪等，不仅能增强体质，还能享受大自然的美景。

③热身运动：无论室内还是户外锻炼，都需做好充分的热身运动，以防运动伤害。

3. 保持心理健康

①光照疗法：冬季日照时间短，容易导致情绪低落，可通过增加室内光照或使用光照疗法来改善。

②心理调适：保持乐观心态，积极参与社交活动，与家人朋友分享快乐，有助于缓解冬季压力。

③兴趣培养：培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，以丰富精神生活，提升幸福感。

4. 疾病预防与应对

①流感预防：接种流感疫苗，保持个人卫生，避免前往人群密集场所，以减少感染风险。

②心脑血管疾病管理：定期监测血压、血糖等健康指标，遵医嘱按时服药，避免过度劳累和情绪波动。

③关节疾病护理：使用保暖护膝、护腕等辅助设备，保持关节温暖，适当进行关节锻炼，以缓解关节疼痛。

总之，大雪虽寒，却也是冬季养生的黄金时期。通过科学的保暖措施、适度的锻炼、良好的心理状态以及有效的疾病预防策略，我们不仅能抵御寒冷天气的侵袭，还能在冬季里享受到健康、舒适的生活。让我们携手迎接这个银装素裹的冬天，共同守护自己和家人的健康与幸福。

大雪与健康

文/曹献民

甲辰瑞雪舞长空，

银装素裹映朝红。

寒风凛冽难吹散，

暖意融融暖心胸。

养生之道求平衡，

饮食起居须适中。

龙腾盛世庆安康，

雪舞丰年乐无穷。

弘扬中华优秀文化，普及健康科学知识！

（作者：曹献民，国家卫生健康委人口文化发展中心党总支委员、媒体与信息管理处处长 ，文化学者，诗人，高级政工师，主任编辑，科普中国专家。）