摒弃不好习惯，远离肥胖

我们很多人都埋怨自己的身材不如别人，其实平时生活中的很多不良习惯，也可能会使你悄悄变胖，下面就一起来了解一下吧！

睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。此外，经常熬夜会引起肾上腺皮质激素、皮质醇等激素分泌，影响糖脂、蛋白的代谢，导致肥胖症等代谢素乱问题。

经常久坐会导致基础代谢下降、能量消耗减慢，进而催生肥胖。此外，久坐会使肠胃蠕动缓慢，如果经常吃完饭就坐着，不利于食物消化，易使脂肪堆积在腹部。

“重口味”食物，大多是过甜、过咸、过油的。重口味者往往在味觉的刺激下,胃口更好，从而吃得更多,导致肥胖。我们平时最好要践行“三减”，即减盐、减油、减糖，多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪的食物。

三餐不规律会引起很明显的饥饿感，在下次进食时使食欲大大增加，容易进食过多。此外，不规律的饮食会造成体内各种激素的不正常分泌，特别是“瘦素”这种抑制食欲促进脂肪利用的激素。

进餐后的饱腹感不仅需要胃里有足够多的食物，还需要时间给大脑传递“饱”的信号。对于那些习惯于快速进食的人来说，他们往往在大脑尚未接受到饱腹信号之前，就已经不自觉地摄入了过多食物。

要想身材好，就要有管理意识，对饮食时间、规律、饭量、运动量等等，都要管理好，才能远离肥胖。