冰雪运动虽好，可不要贪快哦！这份冰雪运动安全指南请收好

冰雪运动是具有刺激性与危险性的运动，稍不留意可能会发生严重的危害，那么，怎样才能安全健康地体验冰雪运动呢？快来一起学习这些冰雪运动安全指南，让我们安全、快乐地享受冰雪运动。

冰雪运动危险在哪？

1.温度更低、速度更快

冰雪运动往往天气相对寒冷，身体损耗大；

在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦发生碰撞，受伤风险也更高。

2.更考验平衡能力

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。

对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

3.冰面坚硬，受伤风险高

进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。

如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

冰雪运动安全提醒

1.做好充分的准备活动

冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

2.衣物增减需渐进

在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

3.运动过程中注意水的补充

北方冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。

运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13℃。在出汗较多时，也可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。

4.不要空腹/饱腹运动

空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响孩子正常活动，严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹时应尽可能避免参加运动。

与此同时，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。

一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。

5.呼吸时，不宜用嘴进行呼吸

寒冷天气运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。

这主要是避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。而若通过鼻腔呼吸，进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起到保护气管和肺部不受尘埃、病毒侵害的作用。

6.选择合适的天气进行户外运动

在冬天，我们仅推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。

如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

7.身体不适，不宜参加运动

感冒时，孩子疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。

紧急损伤后的急救措施

冰雪运动急性损伤，急救需谨记“POLICE”原则。

即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五个单词的首字母。

译为：保护、合适的负荷、冰敷、加压、抬高。

1.保护

保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。尽快将患者转移出赛道，保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作。伤口的早期必要处理，对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。

2.合适的负荷

主要针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，减轻疼痛、出血。

3.冰敷

患处及时冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。但是要避免长时间冰敷可能导致的冻伤。

4.加压

一般在受伤后的24-48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。

5.抬高

抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。

国际雪联十项安全准则

1.尊重原则无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循以下行为准则：绝不做出将会损伤或致使他人受伤的行为。

2.自控原则无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。其滑行速度和方式应当和其个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。

3.选择安全线路原则后方滑雪者务必选择不危及前方滑雪者的线路滑行。（前方滑雪者有雪道使用的优先权）

4.超越原则从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离。

5.进入雪道、启动、爬坡原则当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及到自己及其他人的安全。

6.停止地点原则除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。

7.两侧行走原则如需在雪道上行走时，请务必在雪道两侧。

8.注意警示标识原则请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。

9.协助原则一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。

10.事故确定身份原则事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。

在参与冰雪运动时，一定要循序渐进，选择适合的项目和难度。

日常练习时，一定要戴好护具，在保护好自己的同时也防止伤害他人。家长也要经常纠正孩子们的危险行为，这样才能在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。