一入冬就起床困难？别急，可能这是你的身体机制在保护你！

冬天来了，每天早上最大的困难莫过于“不想起床”了。温暖柔软的被窝，时刻拉扯着疲惫慵懒的身体，为什么？为什么一到冬天更想赖床了呢？别急，可能这是你的身体机制在保护你！

一入冬就起床困难的原因

1.体温调节

人体在睡眠时，体温会自然下降。冬天环境温度较低，人体为了保持核心体温，会处于一种相对“节能”的状态。当早晨醒来时，身体需要从这种低代谢状态调整过来。而温暖的被窝和寒冷的外界环境温差较大，身体会本能地抗拒这种温度变化，温度骤降会让身体的血管收缩，肌肉也会变得相对紧张，身体感觉不舒适，从而增加起床的难度。

2.心血管的压力

冬季气温较低，人体血管会自然收缩，血压也会相应有所波动。当起床过猛时，身体姿势从平躺快速变为直立，血液在重力作用下重新分布，但由于身体未能及时调整血管的舒缩和心脏的泵血功能，导致血液供应跟不上节奏，可能出现体位性低血压、晕厥、心慌等问题。

3.激素分泌变化

褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它的主要作用是调节睡眠-觉醒周期。冬季由于白天时间变短，夜晚时间变长，人体分泌褪黑素的时间会延长，分泌量也可能会增加，使人难以从睡眠状态中清醒过来。

同时，与觉醒有关的激素如皮质醇，由于环境和生理因素的综合影响，皮质醇的分泌可能延迟或者峰值降低，进一步导致起床困难。

4.新陈代谢减缓

冬天，为了保存能量，身体会降低新陈代谢的速率。当新陈代谢变慢时，身体各器官和系统的活动也会相对迟缓，大脑和身体的唤醒过程就会变得更加缓慢，就像机器在低温环境下启动困难一样。

5.缺乏动力

冬天的户外环境通常比较恶劣，寒冷、黑暗和可能存在的恶劣天气（如雨雪）会让人对起床后的活动缺乏期待。而且在心理上，人们更容易把冬天和休息、慵懒联系在一起。

6.季节性情绪失调（SAD）

部分人在冬季可能会患上季节性情绪失调，这是一种与季节变化有关的情绪障碍。主要是由于冬季日照减少，人体生物钟和内分泌系统紊乱导致的。患有SAD的人往往会出现情绪低落、嗜睡等症状，起床困难是其中的一个表现。他们可能会觉得早晨起床是一件特别痛苦的事情，并且整天都感觉精力不足。

如何起床更舒适健康？

1、调节室内环境

温度调节：采取合适的取暖方式，比如北方地区可以开通暖气，保证室内温暖舒适的环境。没有暖气的小伙伴也可以使用空调、电暖器、暖炉等取暖设备，在起床前半小时左右将房间温度稍微升高一点，减少起床时受到的“冷刺激”。

光线调节：安装遮光窗帘，保证夜间睡眠质量。早上可以拉开窗帘让阳光自然照进房间，让生物钟自然地从睡眠状态过渡到清醒状态。

2、缓慢改变体位

醒来后，不要立刻坐起或下床，先在被窝里睁开眼睛，静静地躺一会儿，大概1-2分钟，让大脑从睡眠状态逐渐过渡到清醒状态，适应身体姿势的变化。然后慢慢将身体转向一侧，再用手臂支撑起上半身，呈半坐卧位，保持这个姿势1-2分钟，让身体适应从平躺到半坐立的姿势改变，避免突然坐起导致的体位性低血压。

3、活动身体促进血液循环

活动双脚和手臂，通过简单的肢体运动促进血液循环，加速身体机能的恢复，使身体各部位能够更好地协同工作，为起床后的活动做好准备。

4、起床后及时保暖

完成上述活动后，穿上保暖的衣物，如厚睡衣、拖鞋等，避免身体热量散失。如果室内温度较低，可以先披上一件厚外套，再进行后续的活动。